盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来
编辑：邱写写
在医疗水平不发达的过去 ， 女性一生中分娩的次数更多 ， 因而出现盆底肌松弛、产后漏尿的情况也就更严重 。
而如今 ， 产后漏尿已经不是一个新鲜词了 ， 从Ella自爆产后漏尿以后 ， 产后的盆底肌修复问题 ， 就开始广泛得到产妇妈妈们的重视了 。
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盆底肌松弛、产后漏尿 ， 真的很影响“生活质量”
产后漏尿 ， 曾经困扰着无数的宝妈 ， 在生娃以后 ， 不仅身材走样了、皮肤变差了 ， 更尴尬的是 ， 妈妈们竟然连憋尿都成了困难 。
【盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来】很多奶奶辈的老人 ， 平时明明非常讲卫生 ， 但身上却总是带着一股挥散不去的味道 ， 究其原因和产后漏尿有着很大关系 。
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这些味道让老人们内心更加敏感、自卑 ， 甚至影响半生的生活质量 。 没有什么比真的“笑尿了”更加尴尬了 ， 产后漏尿的问题 ， 不知困扰了多少代宝妈 。
产后漏尿可以说是数代宝妈心里的“难言之隐” ， 为什么会出现产后漏尿、产后漏尿到底是咋回事呢？
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产后漏尿到底是咋回事？
产后漏尿的形成原因 ， 主要是膀胱尿道括约肌松弛 ， 而这个括约肌 ， 就是盆底肌肉中的一部分 。
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统计数据显示 ， 我国已经婚育的女性当中 ， 有45%出现了不同程度的盆底肌功能问题 ， 其中有20%出现产后漏尿的情况 。
举个比较形象的例子 ， 盆底肌肉就仿佛一张网 ， 紧紧兜住了尿道、膀胱这些位于盆底肌附近的器官 ， 正常情况下 ， 这张网是非常紧实的 。
一旦盆底肌的力量不足 ， 网的弹性下降 ， 这些器官也会随之出现异常 ， 变成“一盘散沙” ， 进而出现漏尿、尿失禁等尴尬的问题 。
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那么产后漏尿如何预防和缓解？首先我们要找到其中的罪魁祸首 ， 就是盆底肌 。
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找到盆底肌的位置
盆底肌可不像八块腹肌、肱二头肌那样肉眼可见 ， 盆底肌所在的位置非常隐蔽 ， 就算我们会一字马 ， 也看不到自己的盆底肌 。 不过 ， 盆底肌毕竟是自己的肉 ， 还是可以感知到的 。
◆憋尿感觉
既然盆底肌肩负着憋尿的大事 ， 自然是和排尿有关的 。 当我们正常排尿的时候 ， 调皮地尝试中途停止 ， 你就会感觉到有一部分肌肉在用力 ， 那就是盆底肌啦 。
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◆吹气感觉
除了憋不住尿之外 ， 盆底肌松弛还伴随用力后尿失禁 ， 因此 ， 每当我们用力吹气、大笑、大声说话 ， 甚至是手提重物的时候 ， 都是可以感受到盆底肌在用力的 。
这一小块和排尿密切相关的肌肉 ， 与我们的生活质量也是密切相关的 ， 因此生娃后 ， 妈妈们进行盆底肌修复训练 ， 也是迫在眉睫的 。
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盆底肌训练姿势
除了正常的排便之外 ， 妈妈们对另一方面的生活质量也是非常关心的 。 那么训练盆底肌的姿势有哪些 ， 怎样才能让日常生活更加幸福呢？
1.盆骨位置
在训练盆底肌之前 ， 妈妈们别忘了还有盆骨位置训练 。
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动作要领：平躺于地面 ， 屈膝 ， 双膝与髋同宽 ， 大腿和小腿呈90°角 。
这个时候 ， 如果腰椎和地面的距离达到一个手掌以上 ， 暗示骨盆前倾位；距离刚好一个手掌意为骨盆中立位；小于一个手掌暗示骨盆后倾位 。
这个动作往复25次 ， 共做3组 ， 中间可以休息30s的时间 。
2.盆底肌训练
屈膝平躺于地面 ， 双膝与髋同宽 ， 大腿和小腿呈90°角 。
可以尝试将手指放在小腹的下端 ， 伴随吸气时身体放松、呼气时上提盆底肌 ， 用手指去感受区别 。
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