20种最佳腹肌训练动作
20种最佳的腹肌训练动作比较多 ， 例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺 ， 腿部抬起绷直 ， 在空中画圈 。
20种最佳腹肌训练的动作【20种最佳腹肌训练动作】
坐在地上，双手从后面支撑地面 ， 双腿合并开始蜷缩和放平 。平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止 。平躺后双手双腿一起上扬，不能弯曲必须绷直，直到手与脚接触为止 。平躺后双手放平，双脚蜷缩 ， 以后背作支撑来回晃动 。
平躺后双手双脚举起绷直，双腿绷紧，以后背作支撑来回晃动 。半躺后腿呈90巴淝⑶冶３肿耸撇欢?手放平身体往上抬 。平躺后双腿绷直并?0熬倨? ，上半身抬起手尽全力触摸到脚 。上半身平躺，腿部做蹬车姿势保?0啊?/p>
双腿蜷缩，双手抱头，身体整体蜷缩在一起，以背部为支撑上下摇晃 。仰卧起坐姿势，腿不动，身体向上抬起并出拳 。趴在地上双手支撑，后腿规律进行蹬步运动 。双手抱头，双腿蹬车姿势，以手肘来回接触膝盖 。
上半身平躺，腿部做蜷缩和拉伸运动 。上半身平躺，腿部抬起绷直 ， 在空中画圆圈 。上身平躺，腿部抬起在空中画正方形 。上身平躺，腿部绷直上下来回运动 。平躺后双手双脚抬起并交叉接触 ， 注意双手双脚绷直 。
平躺后手部伸直，腿部做蹬车运动 ， 注意脚尖绷直 。平躺后，上半身抬起45?，腿部抬?5爸蟊３?。仰卧起坐姿?nbsp;， 腿不动并蜷曲躺好，手环抱头部引导身体向上抬?做完后上半身不动，双腿以蜷缩的姿势尽量往手肘部分收回 。
