文章插图
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盘腿而坐，上身保持正直 ， 两肩放松 ， 掌心向上轻放膝盖上，嘴微闭舌头贴于口腔上壁，舌尖轻抵上排牙齿 。呼吸时不能听到自己吸气或呼气的声音 。用鼻吸气时要短而渐快（气沉丹田），再用鼻呼气，呼气时要长而慢，重复3次 。第4次用鼻吸气 。每天需要半个小时的时间吐纳 。
一种练功方法 。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法，此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用 ， 对五脏偏颇之调整作用亦较明显，对调整经络也有一定作用 。深呼吸即腹式呼吸 。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲 ， 在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气 ， 直至不能再吸入空气为止 。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟 ， 才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来 。在吸入空气又将之运降丹田气海时 ， 闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右 。
【正确的呼吸吐纳方法 呼吸吐纳之法入门】
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