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男人是肥胖的多发群体，女人们为了穿好看的衣服都投身于减肥事业中 ， 那么男人是不是也应该效仿呢?男人因肥胖引起的各种疾病数不胜数，所以为了健康和身材就来看看男人怎么减肥效果才好吧 。
方法/步骤
男人减肥之空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平 。男人怎么减肥?仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动 ， 然后伸进腿，保持离地15厘米高 ， 同时左腿屈膝 ， 进胸前运动 。不要拱背，如此不断交替屈伸 ， 如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。
男人减肥之腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线 。(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面 。双手置头后 。(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟 ， 然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30秒 。
男人减肥之木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下，同时身体向左倾 。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 。双脚分开 ， 双膝略弯，收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
男人减肥之屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性 。(1)双脚分开 ， 腿伸直，双手自然贴于臀部 。背挺直 ， 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚 。保持腿直，不要紧抱膝盖 ， 也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
男人减肥之向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。(1)双手直臂撑地 ， 双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动 ， 接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
男人减肥之侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓 。(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。(2)抬右腿15次 。换一边再做 。全过程时间：30秒 。
注意事项
【微胖的男人怎么减肥效果好？ 男人微胖的好处】
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