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减肥是现代女人常说的话题，说着容易做着难 。因为减肥一要注意安全，二要注意能让胸围缩水 。各方面都要兼顾，往往会顾此失彼 。今天小编就来和大家分享健康安全减肥有妙方，让你可以放心减肥、无忧减肥，MM们不妨试一下 。有效健康的减肥方法就是改变日常生活中致胖的生活习惯 ， 培养良好的作息，同时每周做2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样坚持一辈子都能拥有好身材 。
方法/步骤
睡眠时间至少6小时 睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙 。其中，能够抑制食欲的瘦素，在睡眠时间6个小时以下时，分泌量会变得比较少 。要注意规律的生活，并且拥有6个小时以上的睡眠 。
点心一次只能吃1个 在有点饿或是嘴馋的时候 ， 总是忍不住想要吃点心 。若是完全禁止食用点心的话，反而也是种压力 ， 所以想要吃点心时，一定要选择再早一点的时间食用，而且一次只能吃1个 。
每天测量体重 养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯，就能及早发现变胖的事实 。吃太多的隔天，应该要重新检视饮食的内容 。
积极地外出 一直待在家里滚来滚去 ， 就会失去时间感，睡眠时间与用餐时间不正常 ， 就会扰乱生活的韵律 。可以去逛逛热卖会或是去远足，积极地外出也能给你带来好心情 。
要注意高热量的酒类 出去聚餐的时候，因为开心而一不小心就会多喝的酒类也是有热量的 。啤酒不超过2杯 ， 葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应该少喝 。
吃东西的顺序 即使是一样的菜色，只要改变进食的顺序，就能改善脂肪吸收的程度 。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话，血糖急剧上升，脂肪也就会囤积在体内 。按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了 。用餐时从蔬菜开始摄?。湍茉し郎闳」嗟呐洳思疤妓衔?。此外，丰富的食物纤维还能消除便秘 ， 让肚子更清爽 。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能 。
食用甜点时配上绿茶 蛋糕或烘焙点心总是让人想要配上咖啡或红茶 ， 但是其实最推荐的是配上绿茶 。绿茶中所含有的儿茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最适合搭配甜食饮用的饮料了 。此外，活化脂质代谢的效果也倍受期待，所以建议大家吃甜点时可以配上一杯温绿茶 。
泡澡 觉得麻烦而只冲澡的人，可以试着养成泡澡的习惯 。基本上泡澡所消耗的热量较多，而且能确实温暖全身防止虚冷，并促进代谢 。只要提升基础代谢，同样的动作所消耗的热量也会有所差别 。网传的泡澡减肥法，其实还要配合一边运动和按摩才能达到最好的效果噢 。
注意事项
【健康安全减肥用妙方 安全又健康的减肥方法】
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