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运动确实是一项非常好的瘦身项目 ， 有人饿着肚子运动，也有人运动完心安理得地大吃一顿 ， nonono ， 这些举动都会让你白运动了 。运动前、运动后必须要吃，而且还要吃对才行，让你的运动减脂效率事半功倍 。
方法/步骤
Before：开始运动前，吃了什么很重要 。开始运动前 ， 肌肉需要一些能量开工，需要摄入碳水化合物来获得即时能量，也只有碳水化合物可以做到 。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质，提供氧和其他养分 。不过，身体虽然需要能量储存 ， 却不需要脂肪 。脂肪难以消化，转化为能量的时间长，也给肠胃带来负担 。同样消化慢的还有纤维 ， 所以运动前的饮食切忌高纤 。运动前的饮食摄入要注意5点：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白质；3、纤维含量低；4、要补充足够的水分；5、尽量不要去试新食物，选择身体和肠胃比较习惯的食物 。
【瘦身运动前合理吃燃烧脂肪更高效 运动减肥前吃什么脂肪燃烧快】香蕉：这东西可是天然的能量棒 。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性 。钾不能在身体里维持太长时间，所以最好的办法就是在运动前补充一些，这样就能保证你在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平 。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉，喝半杯酸奶，这样就能基本满足运动所需的小号 。
燕麦：燕麦中富含纤维 ， 纤维能帮助碳水化合物的分解，预防血管堵塞 。（同时它的纤维含量也没有高到过分，不会让你再运动中放屁让你难堪 。）必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力 。燕麦中也含有很多维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量 。所以，运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择 。
全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物 ， 而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质 。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段 ， 大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗 。
注意事项
注意：如果你的瘦身食谱不包括以上所说的几样，那么有几件事情你必须牢记--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因为脂肪会在你的胃里停留很长时间，这样你在运动中就会一直有饱腹感而且会觉得行动迟缓 。第二，虽然说适量的碳水化合物是必要的，但是不要想着通过吃糖来摄?。?这会让你再运动中血糖急剧升高 。最后，别吃多了，这些都是小零食，可不是正餐 。吃多了不消化，会让你再运动中想吐的 。
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