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你好 ， 我今年23岁了 ， 身高160，体重70kg，我这个年龄呢，需要减肥 ， 所以再累我也得坚持的 ， 不吃减肥药的，害怕对以后有什么影响的，我平时应该怎么做呢，快点瘦下来的需要怎么做？
方法/步骤
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.没有什么捷径啊 。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径.
首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖?就一个根本原因：输入＞消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量.这就是减肥的原理.
注意事项
【如何有效瘦身？ 教你如何瘦身】减腰部肉：站立，两腿分开 ， 双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖 ， 注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身 ， 如此反复练习 。
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