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人之所以肥胖主要是由于营养不均衡,某些营养成分摄入过多 , 如高热量的脂肪,而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足,加上不注意运动 , 导致脂肪代谢失调,引起了肥胖 。科学减肥5个方法
方法/步骤
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
【中药减肥小妙招,科学减肥更健康 中药减肥最有效的根治秘方】改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构 。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上 。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢 。
举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练 。
多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧 。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高 , 对身体健康不利 。
中药减肥方法小妙招1、枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克 。2、饭前半小时服用大黄片4-10片,每日1-3次 , 大便保持每日3次左右 。3、干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)图克,生大黄50克 , 陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量 。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升 , 每日分2次服,1个月1疗程 。4、茵陈40克 , 首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克 , 三七粉5克,泽演15克,葛根20克 。水煎服,每日2次 5、决明子30克,泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克 , 每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服 。6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克,研末 。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程 。
注意事项
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