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由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病 。颈椎病的自我治疗方法有很多，效果好的是以下3种
工具/原料
按摩
【颈椎病怎么治疗康复？ 颈椎病最有效的康复方法】瑜伽
方法/步骤
一、按摩法
1、解除痉挛：无论外伤还是劳损，颈肌和软组织痉挛都存在，导致颈部软组织对颈椎正常的平衡力学关系发生矛盾，部分紧张，部分松弛 。按摩使肌肉痉挛消除，由紧张僵硬、缺乏弹性变成了放松、柔软、恢复弹性 。
2、解除粘连 颈椎病中出血、瘢痕和组织粘连，影响了颈部力学关系，造成了压
迫因素，影响了神经和血管功能 。推拿通过弹拨和剥离解除粘连，改善了血循环
，疏通了经络，滑利了关节
3、找压痛点：穴位和痛点、敏感点与颈椎病疼痛、麻木、酸胀及萎缩无力等症状有密切关系 。在解除了痉挛 ， 分离了粘连后，定点找深部压痛点、穴位、敏感点对颈椎病治疗有重要作用 。不但能解除颈强、缓解疼痛，还能疏通经络、改善循环、防止变性引起病理变化 。
4、复位：关节脱位、椎体移位、骨赘、先天畸形形成相对的压迫因素，而因软组织不平衡造成或加重了上述病理变化，使颈椎病形成严重临床症状 。治疗的目的主要是对这一环节的改善，这是复位的重要性所在 。颈椎病按摩治疗效果也由此下结论 ， 这是十分重要的治疗原则 。
二、枕头瑜伽操
大家经常见的枕头 ， 除了用于睡觉，也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习 。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目 。
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸，呼气时还原 。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经 ， 起到安神作用，改善睡眠质量 。
三、外用贴式
不过颈椎病最好是选择外用贴式最适宜可以直接帮助疏通经脉 ， 消炎镇痛而且选择优质的贴式确实可以帮助彻底愈合的作用，如十三灸颈椎病
注意事项
十三灸颈椎温馨提示：锻炼颈椎病的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒 。
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆 ， 造成的伤害 。
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