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拥有一双纤细美腿是每个爱美女士的梦想 。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动 ， 通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉 。下面就来教你一套瘦腿操，八个动作帮你瘦大腿又瘦小腿，帮你打造明星般的匀称笔直美腿 。
方法/步骤
臀部肌群训练 。预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地 。动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬，然后慢慢吸气还原 。备注：在整个动作过程中 ， 身体不可向左倾斜或晃动 。
大腿后侧肌群训练 。预备：俯卧，双脚向后伸直 。动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原 。备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压 。
大腿外侧与臀部肌群训练 。预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上 ， 以右手协助维持身体的稳定 ， 右脚伸直略微离地 。动作：缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原 。备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动 。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压 。
大腿内侧与腹部肌群训练 。预备：双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面 。动作：缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原 。备注：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动 。
大腿内侧与上臂前侧肌群训练 。预备：双手紧握浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端，腹部收紧，背部挺直 。动作：缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松 。备注：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒 。
大腿内、外侧与臀部肌群训练 。预备：二人相对而坐，一人将双脚併拢置于另一人双脚之间 ， 二人腹部收紧，背部挺直 。动作：缓缓吐气 ， 双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松 。备注：避免闭气用力 ， 也不可突然用力或放松 。
大腿前侧与臀部肌群训练：预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧 ， 背部挺直 。动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原 。备注：在下蹲时，上半身应适度前倾 ， 使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖 。
小腿后侧肌群训练 。预备：双脚打开与肩同宽 ， 脚尖朝前，以前脚掌站立于阶梯前缘，腹部收紧，背部挺直 。动作：缓缓吐气同时尽量提高脚跟，然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低 。备注：需在平稳的固定物上实施 ， 注意安全 。
注意事项
【简易瘦腿操 高效瘦腿操】
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