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“我们都知道，每天要摄入一定的营养物质才会有一个强壮健康的体魄” ， 牙外科博士鲍尔.沙蒙.琼斯是美国牙医协会新闻发言人，他说 ， “同样的，你吃进去的任何东西都会对你的牙齿和牙龈产生影响” 。不是只有糖才对牙齿不利，很多看起来很健康的食物也会导致，牙龈疾病和，而另一些名不见经传的食物则会带给人们意外惊喜 。本文就来聊聊什么样的食物对牙齿及美白有利……
方法/步骤
不要把碳水化合物当零食吃 一把薯片 ， 或者是一个全麦面包对牙齿和牙龈的损伤威力并不比巧克力，威化饼小多少 。所有的碳水化合物在体内都会消化分解为单糖或者二糖，这些糖是细菌生长繁殖最好的培养基 。残留的食物是牙龈疾病和龋齿的罪魁祸首 。美国营养饮食协会新闻发言人，临床博士，克里斯丁 。格斯坦说，主要成分是碳水化合物的食物 ， 比如面包，都有“难咀嚼，易黏附”的性质，容易黏附于牙齿或者牙龈与牙齿的交界处 。因此，要把碳水化合物当主食来吃 ， 而不是当作零食 。因为进食大量食物的时候，口腔分泌唾液增多 ， 唾液能冲刷食物残渣 。
喝茶 绿茶含有茶多酚，茶多酚是一种植物抗化剂 ， 能够预防牙齿上牙菌斑的形成，并且降低牙龈疾病和龋齿的发病风险 。“茶也能祛除 ， 因为它能抑制厌氧菌的生长繁殖，厌氧菌能分解食物 ， 产生恶臭”，克里斯丁 。D.吴说到 。他是美国芝加哥市伊利诺州立大学口腔学院副院长，理学博士，主持过好几个关于茶与空腔健康的研究 。另外很多种类的茶都含有氟化物，氟化物能保护牙釉质，预防龋齿发生 。
用吸管喝水 大部分苏打水，运动饮料和果汁都含有酸，比如酸和磷酸 。酸类物质会侵蚀牙釉质，即使它们是通过饮食摄入的，或者是不含糖的 。据《英国牙科杂志》上一个研究称，用一根放置于近舌根部的吸管喝水就可以避免酸性物质接触牙釉质 。
多补充 “就像水泥一样，能把所有的细胞连接在一起 。就像好皮肤需要维C一样 ， 健康的牙龈组织也需要维C”，琼斯说到 。根据美国纽约大学城市学院一个涉及12 ， 000名美国成年人的调查显示，每天摄入维C少于60毫克的人与摄入量大于180毫克的人比起来，患牙龈疾病的风险要提高至少25%以上 。(一个桔子含有的维C大于80毫克) 。
每天摄入800毫克钙 根据美国纽约大学城市学院的调查结果，能做到这一点的人患牙龈疾病的风险确实降低不少 。理由是：牙齿和骨骼中所含的钙占体内总钙量的99%，含钙的食物，比如奶酪，牛奶和酸奶 ， 能使牙槽骨更坚韧，坚韧的牙槽骨能牢固的固定好牙齿 。建议摄入量：50岁以下的女性每天摄入量为1000毫克/天，50岁以上者1200毫克/天 。
注意事项
【让牙齿美白的吃法 让牙齿美白的吃法大全】
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