跑800如何提高跑步耐力和速度
1、跑前注意休息不要剧烈活动 ， 只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面 。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下 ， 在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个 。
2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质 ， 良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础 。
【跑800如何提高跑步耐力和速度】3、中长跑在跑的过程中要匀速 。一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下 。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸 。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气 。如果气短，做不到 ， 就改成二步一呼二步一吸 。
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