文章插图
1、憋气
陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子 。
水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中 。
2、漂浮
陆上：趴在池边 ， 手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作 。
水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作 。
【自由泳初级教学流程 自由泳初学者教学】3、水上练习：1.扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁 ， 肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作 。2.徒手打腿：双手伸直夹住头 ， 手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作 。3.划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次 ， 右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水 。
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