11式椅子减肥操让你瘦全身
坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近 ， 右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒 。
坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒 。
坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒 。
坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近 ， 双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘 ， 手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒 。
坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处 ， 两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，动作持续20秒 。
坐在椅子上 ， 背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直 ， 手掌往后背放，然后抬起左手 ， 左手手掌按住右手手肘处 ， 挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒 。
坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸 ， 两手手指间相互交叉，挺胸收腹，闭上双眼，动作持续20秒 。
坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘 ， 手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方 ， 动作持续20秒 。
坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，双手下半部并拢，手指手指间相互交叉 ， 头部往后仰，挺胸收腹 ， 眼睛看着上方 ， 动作持续20秒 。
坐在椅子上 ， 背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，手掌尽量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处 ， 挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒 。
【11式椅子减肥操让你瘦全身】坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双手自然放下按在椅子上，双腿并拢用力往前水平方向伸，脚尖往前伸直，吸气收腹，眼睛看着前方 ， 动作持续20秒 。
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