文章插图
1、太极拳中的起势和下势是相辅相成的，有起才有下，其实是太极拳起势动作中就包含有下势动作 。开始要身体直立，开始动作两脚站的位置与肩膀基本同宽 。
2、还有在身体站立时，要注意双脚尖冲正前方或微微向里（内）扣，身体自然放松，眼睛要平视远方，面部肌肉也要放松 。
3、然后双臂慢慢抬起做起势和下势动作 ， 同时松腰落胯 ， 含胸拔背，心平气和，呼吸均匀，气沉丹田，如做高凳 ， 脚指铺地 。
4、还有下势用于其它步法中，如仆步下蹲的动作中，既是仆步下势动作，在重心转移、坐胯、屈膝下蹲的过程中下势动作，主要掌握重心转移和重心平衡 。
5、太极拳中的动作起与下只是一瞬间的事，也是一气连贯的事，不要单独分开只说下势的动作，注意下蹲时胯要走弧线，向上时可直线起身 。
6、在下势下蹲时，注意要直腰立身，不能撅臀前趴，更不要全蹲泄劲有瘫软感 。在仆步下蹲时，双脚掌一定要平贴地面上 。
【怎样练好太极拳的下式 怎么练太极拳基本动作】7、注意事项：1.以上几点经验是仅属个人练习经验，有不道之处，欢迎交流 。2.练习太极拳的每个动作都要反复训练和练习，才会有进步 。
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