文章插图
1、起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠 。挺胸沉肩，身体微微后倾 。
2、动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩 。
3、呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌 ， 直到背阔肌得到最充分的拉伸 。
【高位下拉动作要领 高位下拉的动作】4、要点：当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱 。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧 。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽 ， 直到横杆接触到你的上胸肌为止 。
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