高效产后瘦身法可恢复身姿
动作1平躺，双手自然放置身体两侧，收缩阴道的肌肉 ， 像似憋尿般，做收缩、放松的动作 。(这个动作不论站着、坐着都可随时做，即一般所说的凯格尔运动)
【高效产后瘦身法可恢复身姿】
动作2步骤：平躺，屈膝，下背与地板之间有个小空隙 。以鼻吸气，吐气时，肚子往内收，下背贴地，耻骨略微往上抬 。吸气时，回到腰椎与地板自然的空隙 。作用：深呼吸时 ， 横隔膜会往下降，肚子收缩会很明显，借此可按摩腹部及内脏，增加腹肌收缩力量 。注意：1.穿着要舒适 。2.动作要轻柔 。3.选择有支撑的垫子，避免在弹簧床上进行 。4.注意别让背部着凉 。
动作3前项动作进行一段时间，可依个别状况增加强度，次数因人而异，而且不要强求自己一次完成 。步骤：平躺，曲膝，以鼻吸气 ， 吐气时，肚子往内收紧 ， 下背贴地 ， 耻骨略微往上抬，此时让胸椎抬起，头也跟着抬起 。作用：增加腹部肌肉训练 。
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