【如何跑步不伤膝盖 姿势】
文章插图
1、跑步前要做热身运动
很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身 ， 使身体各部分伸展开来 。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动 。
2、控制跑步姿态
良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害 。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲 。
3、遵循量力而行、循序渐进的原则
跑步时的感觉非常重要 ， 主要是指肌肉和身体的疲倦程度 。如果身体十分疲惫 ， 最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量 。
4、加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌 。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲 。
5、尽量选择较为柔软的地面进行运动
利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大 。
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