文章插图
1、斜板式 。准备，身体重心向前，曲手肘 ， 手肘内夹 ， 脚后跟向后蹬 。
2、手杖式 。准备，曲右膝，将右脚放在左膝外侧 ， 吸气，展臂平举；呼气 ， 身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方 。反侧重复 。
3、山式 。双脚打开约一腿长，双脚互相平行 ， 双手放在髋部，呼气，从髋部向下折叠，指尖轻触地面，曲手肘，头顶触地，手放在两腿之间，双脚、双手、头部 ， 在直线上 。
4、手杖式 。准备，曲左膝，握住左脚拉向腹股沟，曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，脚掌心相对，双手握住脚尖，坐骨下压，膝盖下压，保持脊柱立直 。
5、下犬式 。准备，迈右腿向前一步，屈膝，腿外侧贴地落于双手之间，手推地直立上半身，反侧重复 。
6、仰卧山式 。曲双膝，双膝分开与髋同宽 ， 脚跟靠向坐骨，呼气 ， 抬臀向上，双手握住脚背或十指交扣于身体下方 。
【怎么在瑜伽垫上练瑜伽 瑜伽垫可以练什么动作】7、挺尸式 。平躺地面，双手放在身体两侧，离身体稍稍有点距离 ， 掌心朝上；腰部，肩部尽量贴紧地面；双腿向前伸展 ， 脚趾自然外展；闭上眼睛，放松呼吸 。
推荐阅读
- 青岛驾驶证考试可以取消预约吗 青岛驾驶证考试在哪里
- 小柴犬怎么养 柴犬怎么养胖
- 微信群收钱功能在哪里 微信群收款怎么弄的
- 通话中断痕迹怎么删除 通话中断痕迹怎么删除啊
- 荷兰铁的养殖方法和注意事项 荷兰铁巨丝兰怎么养
- 冰箱上面结冰怎么办 冰箱上面结冰怎么办小妙招
- 坐月子为什么不能在娘家坐 为啥坐月子不能在娘家
- 地下城堡3怎么升品质 地下城堡3怎么升级品质
- 武汉居住证改地址要租房合同吗 原居住证的地址换了怎么签注
- 武汉居住证地址变更需要带什么证件 武汉居住证改地址怎么办理要多久