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当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
1、坦然面对和接受自己的紧张 。应该想到自己的紧张是正常的 ， 不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它 。坦然从容地应对 ， 有条不紊地做自己的该做的事情 。
2、做一些放松身心的活动 。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下 。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式 ， 只要感到关节放开，肌肉松弛就行了 。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。④将注意力集中到一些日常物品上 。比如 ， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处 。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香 。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
【紧张的腿抖怎么办 紧张腿抖怎么办?】
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