腹肌小腿训练方法 来这里了解基本训练法
1、腹肌训练方法
要想锻炼出腹?。?可以做仰卧起坐 ， 它较为简单方便，长期坚持下去，是有一定作用的，同时可结合进行卷腹，这是专门针对腹部的运动，因此能够快速练出腹肌很有帮助 。
【腹肌小腿训练方法 来这里了解基本训练法】2、小腿训练方法
小腿肌肉指的主要是腓肠?。?功能是屈曲踝关节，锻炼方法 ， 主要就是踮脚动作 。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上 。还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面，双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，双手托着，防止其滑落 ， 然后双脚垫起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次 。
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