八块腹肌训练方法 怎么训练才有八块腹肌
1、频率
每隔一天练一次腹肌 。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习 ， 只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭 。
2、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以，建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
3、状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多 ， 这不但减少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
【八块腹肌训练方法 怎么训练才有八块腹肌】4、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间?。业乃プ笥易?nbsp;， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略向前伸 。如果只是简单地举腿”当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢 。以防止摇摆 。记?。耗愕哪勘晔橇犯辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做 。到腹肌变得有力时 ， 再逐渐伸直双腿做 。
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