20岁 养骨是关键
【全科医生建议】艾丽·卡农博士表示，这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次 。男性20-40岁睾丸癌高发，每月应自我检查一次 。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤 。
【营养学家建议】凯瑟琳·柯林斯博士表示 ， 20岁是终生骨骼健康的关键期 。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D ， 但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收 。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物 。
【健身教练建议】吉利安·里弗斯表示 ， 每天做3—5组中等强度有氧运动，每周至少30分钟;三组力量训练 ， 如哑铃或杠铃以及单双杠等运动，增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼 。
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30岁 低热量饮食
【全科医生建议】如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生 。30岁时戒烟 ， 50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平 。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥 。
【营养学家建议】30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险 。建议将零食换成水果 ， 或是坚果、酸奶 。计划怀孕的女性应补充叶酸 。
【健身教练建议】动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练 。
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40岁 控制好体重
【全科医生建议】在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格 。最好检测胆固醇和血压 。女性应继续避孕，直到更年期 。
【营养学家建议】男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯 。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27 。减小饭量 ， 主食摄入量可减少1/3 。
【健身教练建议】经常伏案者，可练习普拉提 。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45% 。
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50岁 多去游游泳
【全科医生建议】即使没有症状 ， 也查一下血糖 。男性应关注前列腺问题 ， 典型症状是起夜次数增多 。另外 ， 该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段 。女性应该开始接受乳腺癌筛查 ， 每月应自我检查一次乳房 。
【营养学家建议】每天饮食热量控制在1400卡路里 。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸 。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症 。
【健身教练建议】跑步和跳跃运动对关节冲击力过大 ， 50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节冲击力更小 。
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60岁 打流感疫苗
【全科医生建议】60岁后应密切关注肠癌筛查 。65岁后每年应接受流感疫苗注射，最好也接种肺炎疫苗 。另外皮肤的任何变化应及时告诉医生 。关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重 。有必要进行骨密度和维生素D水平检查 。
【营养学家建议】总体食物热量摄入应有所减少 ， 但是蛋白质摄入应该增加，应该多吃燕麦、豆类等 。多喝益生菌酸奶，以促进肠道运动 。每周吃两次深海鱼，含有抗炎的欧米伽3脂肪酸 。
【健身教练建议】散步是最好的老年运动 。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状 。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要 。▲
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