俯卧撑是锻炼身体很好的运动项目 ， 可以锻炼到全身的肌肉 ， 男性朋友坚持做俯卧撑，可以防止衰老 ， 还能提高夫妻之间的性生活质量 。俯卧撑数量还是检验一个男性朋友抗衰老的能力 。俯卧撑动作有很多，但是主要是分为两种，一种是静态的 ， 一种是动态的，那么，静力俯卧撑怎么做？
俯卧静力的作用主要是增强胸大肌的强度，还有小臂肌肉的支撑力，对腹肌作用不大，主要就是上肢的运动 。
俯卧静力可以很大限度的开发上肢肌肉的耐力 ， 一般是做一个俯卧撑停10秒钟起来，继续做第二个，不要支撑的时间过长，会很疲劳，这样继续在做就没有多大效果 。要分开多次做 。比如：做十个休息一下肌肉 ， 要揉一揉 ， 抖一抖手臂 ， 继续在做 。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
（2）面对墙站立 ， 两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
【静力俯卧撑怎么做？】静态俯卧撑：两手着地 ， 肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧 。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可 。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指 。
练习时必须将腹部收紧 。手的位置要求是 两手十指向内侧靠近 可以将胸肌练成方型 如果是向外侧 则可能练成圆形 。想练出好的胸肌最好将身体下降到水平以下 。
刚开始做的时候要注意做标准 ， 不要等到已经形成习惯了之后才发现自己做错了 ， 这样的话健身的效果就会降低 。要循序渐进，不要强求，觉得自己累了就可以休息一会儿，平时要多补充蛋白质，不要吃油腻的食物，饮食清淡 。平时注意休息，多喝水，不要熬夜 。
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