现在我们的工作越来越多的是坐在办公室，所以我们现在的身材变得越来越糟，体现出来的是腿越来越粗屁股越来越大，每当我们看到明星的好身材是我们都羡慕不已，但是我们有没有想想明星每天花多长时间在健身上面而我们有多少的时间是在健身，所以不要羡慕明星们的好身材只要我们每天坚持健身我们也可以有那么好的身材 。
1.收紧臀部法
在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松 ， 如此反复 。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部 。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得 。
2.弓箭步翘臀法
别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动 。只要你时常练习这个动作 ， 将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条 。
【瘦腿提臀的方法是什么？】3.金鸡独立法
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。这个动作也能让你收到很好的提臀效果 。
4.登台阶翘臀法
如果你不想去健身室做运动 ， 不妨利用台阶来做提臀运动 。单腿向前跨步 ， 双腿顺而弯曲，将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度，再将前腿收回，并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习，便能拥有性感迷人的小翘臀 。穿小一号的牛仔裤很多女性都很爱穿牛仔裤 ， 原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现 。其实 ， 你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的，这样能帮你发挥提臀的功效，还能让你时刻注意保持身材 。
5.蜡笔小新屁屁走路法
席地而坐 ， 双腿抬起，然后就用屁屁向前行进，虽然看似滑稽，其实这个动作是很好的翘臀法宝哦 。
按摩瘦臀法左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏 。配合消脂或减肥按摩产品 ， 为臀部每天早晚按摩一次 。
6.推墙法
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。瘦腿其实是一个随时随地就可以做到的，当我们坐在凳子上面办公时我们可以将我们两只脚不着地 ， 由腿部力量撑起我们的脚，做这个动作时一定要直起腰，这要还有助于减我们肚子上的赘肉 。
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