经常的锻炼腰部，可以有效地帮助我们，减轻腰间盘突出等，很多种疾病的困扰，可以大大降低我们出现骨科疾病的风险，但是进行腰部肌肉的锻炼 ， 一定需要我们长期的去坚持，才能够得到一个很好的锻炼效果 ， 千万不能半途而废，同时也要选用科学的锻炼方法，下面就让我们一起了解一下怎样锻炼腰部的肌肉呢吧 。
1）俯立转腰 。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开 。然后扭腰向下 ， 右手摸左脚脚面，直立，换左手动作 。此动作重复3组，每组20次 。
【怎样锻炼腰部的肌肉呢】2）哑铃侧腰 。站立 ， 双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂 。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体 。重复此动作2组，每组20次 。两侧轮流做 。
3）健身棒侧腰 。站立，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉 ， 平端于胸前），保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢 ， 注意幅度 ， 不要拉伤 。重复此动作3组，每组20次 。
4）侧卧抬腰 。这个动作有些难度 。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前 。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面 ， 再拉起 。重复此动作2组，每组20次 。
怎样锻炼腰部的肌肉呢？我们大家都可以尝试着去了解一下，运用以上的方法，来进行腰部肌肉的锻炼，可以有效的快速的提高我们自身的身体素质，摆脱一些疾病给我们身体带来不必要的伤害，希望能够对大家有所帮助 ， 增强体育锻炼有助于身体健康 。
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