腰肌劳损是我们生活中较为常见的一种疾病 。主要的症状就是腰疼 。生活中需要用到腰部的地方有很多，所以这种病十分影响我们的正常生活 。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护 ， 经常弯腰或者是背负重物，时间长了便可能诱发腰肌劳损，但是患者朋友还想要锻炼身体，那么，腰肌劳损可以做俯卧撑吗？
1：患者朋友要注意，仰卧起坐肯定是不能做的 。
2：卷腹，深蹲，俯卧撑，必须正确的掌握动作才可以做训练 。
3：已经腰肌劳损了，就必须先学会放松腰部，用手法，按摩 ， 被动拉伸可以有效的帮助放松 。
4：提高身体的柔韧性，上主要是背阔肌，下是双腿的柔韧性 ， 都会直接影响腰部的运动 。
5：腹肌非常重要，可以帮助支撑体重，工作时帮助发力，保持中段稳定 。
6：腿部训练一定要做，所有的动作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定伤，腿部力量是学习正确的工作，运动的关键，也可以有效的保护腰部 。
7：腰肌劳损是因为腰肌不是耐力肌肉，不能及时放松就很容易劳损 。体重大 ， 腰部力量不足 ， 长期受压迫，就更容易劳损 。工作，生活 ， 运动中的动作技巧不正确，损伤的几率就更大 。
8：腰肌内损伤的多了，形成疤痕组织，没有弹性，容易痉挛，无法自行放松，形成劳损，甚至影响脊椎的位置 。
9：必须加强腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆盖疤痕组织，才能更好的继续使用，腰部的训练是必须的非常重要的 。
10：要先学会保护腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部运动和锁住的熟练的控制 。才能去学习训练动作 。
11：步骤，热身，拉伸放松，腿部训练 ， 腹部训练，正确掌握动作达到要求，在强化腰部能力 。这类问题是完全可以调整的 。
12：注意，如果日后不训练了 ， 腰肌萎缩到从前的损伤组织时，疼痛还会发生，所以最好永远保持腰部肌肉的能力，就不会复发 。因为腰肌内的伤疤组织是永远无法去除和取出的 。
一般疼痛的地方用热毛巾敷会很舒服，腰肌劳损也是，每天晚上让病人趴在床上 ， 用热毛巾给疼痛的地方慢慢的敷 ， 可以轻轻有点力，不过一定要疼的舒服 。
【腰肌劳损做俯卧撑可以吗？】建议患者朋友要注意合理的保养休息，要进行消炎止痛，不注意休息会反复发作的，要注意适当锻炼，增强腰肌的力量会好转的 。要注意自己平时生活中的站姿和坐姿 ， 我们要养成良好的走路姿势和坐的姿势 。睡觉的床最好是硬板床 。还要注意避免让腰部的再次创伤 。
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