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俯卧撑的标准是什么？

生活百科 俯卧撑

我们经常会看到一些男生在做俯卧撑运动，这项运动是男性朋友非常喜欢做的一个健身运功 ， 可以练到全身的肌肉，是一项能够随时随地都可以做的运动 。很多经常做俯卧撑的人，做的姿势也可能不是非常标准的，做的不标准很可能达不到预期的效果，现在就来给大家介绍一下俯卧撑的标准姿势是什么 。
【俯卧撑的标准是什么？】标准俯卧撑
很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸?。椅扌枞魏翁厥馄餍? ，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧 。
坚持做俯卧撑的人就会发现，在一个月左右就能看到身体有明显的变化 。
板凳或者床 ， 总之能把腿搭上去的东西就可以 。
跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作 。双手撑地，两膝盖着地 ， 两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作 。
跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快 ， 基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以 ， 所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
一次连续做20个左右，然后稍稍休息半分钟，姿势不要边，如果趴在地上或者是躺下来 ， 效果就减半了 。
30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地 ， 具体规范同步骤一差不多 。
抬高式俯卧撑标准动作
这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 再做第二组 。
每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作
等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 。
对于男性朋友来说 ， 俯卧撑就是非常方便的一项运动，在家就可以做，不用去健身房就可以轻轻松松练肌肉 。俯卧撑不仅能锻炼二头肌，对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果 。男性朋友需要注意 ， 不要过度运动 ， 刚开始的时候，可能觉得比较累，做十个也比较难，不要着急，慢慢的就好了 。

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