爱吃但是又不爱运动的美眉们 ， 身上的肌肉很容易变的松弛，特别是赘肉很容易堆积在一起，身材完全走形，没有女性的曲线美 。胸小也是很致命的缺陷，男人都喜欢大胸，这句话可是一点也不假，放在哪个国家都是这样的 。那么 ， 怎么才可以在提臀的同时可以丰胸呢？现在就来给大家介绍一下一举两得的运动方式 。
背挺直，平站在地板上，双手放置身体两旁，紧贴臀部，注意收紧小腹，然后右脚踏与左脚前 ， 右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右 ， 左脚脚趾与脚窝触碰
保持上一个动作 ， 然后将左后跟抬起，脚尖微微踮起，右脚脚掌保持贴地，注意收紧小腹和臀部，上身拉起稍稍扩胸后仰，双臂打开 ， 手掌向前 ， 保持动作十秒 。
接着上一个动作，保持下半身不动 ， 上半身向右转动，头也往右变看，保持动作十秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭重复动作 。
三招减肥运动操 女人丰胸提臀的最好方法
特别是长期久坐不运动的MM们 ， 只要每天坚持做上一次减肥操，不但能拉动肌肉，减少臀部对腰部的压力，还能改善腰痛问题 ， 骨盆得以矫正，排毒方面也会渐渐好起来 。
一般来说，只要每天坚持 ， 在一个月左右就能有丰胸和瘦腰腹的效果，同时还可以减轻2公斤左右的体重 。而且还可以从体态上重塑S曲线，使腰腹变纤细哦 ， 臀部肌肉收紧，解决松弛问题 ， 同时胸部也会变大 。
必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推 。最好每天都能按摩，
穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩 。切记，不可太用力，容易打散乳腺让胸部下垂 。
提臀收腹
双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸 ， 将力量集中在乳房上 ， 然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直 。
向上举高
【什么运动能够丰胸提臀？】将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶 ， 同时向上举高 。反复做这个动作十五次 。
双手合十
将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度 ，
再向右挪动到最大限度 ， 反复做这个动作五次即可.
美眉们在运动的同时，还可以配合食物疗理的方法 ， 安全又没有后遗症，像豆制品啊，大豆炖猪蹄，最方便的也是最经济的方法 。所以，美眉们快点行动起来吧，不然会因为长时间坐着躺着，不运动而造成大屁股，或是慢慢松垮下垂的臀部赘肉，会让你的自信心遭到强烈的打击哦 。
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