经常锻炼的人就知道这个杠铃到底是什么，杠铃是我们经常用来做运动的时候一种体育锻炼器材，用杠铃来锻炼身体身体会更健康，而用杠铃来锻炼身体还会练出肌肉来，杠铃一般都是采用卧推的方式来做运动的，但是一些人不知道这样的方式到底是如何来练的，一些人用杠铃也不知道如何来掌握方式，那么杠铃卧推的方法有哪些呢？
双手——双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽 。使杠铃杆压在掌心上 ， 这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部 。
手腕——要避免过分向后翻腕 。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节 。
胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你 ， 而且还有助于你获得更充分的动作幅度 。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部 。
胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置 。如果高于或低于乳头太远 ， 肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大 。
眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心 ， 但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野 。
头部——时刻使头部平放在训练凳上 。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整 。
肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直 。
双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形 ， 膝盖弯曲成90度角 。
【杠铃卧推方法如何】双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡 。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力 。
臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰 。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼 。
下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲 。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力 。
肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直 。
按照这样的方法来做的话相信就会得到很好的成绩，而平均卧推重量约为61kg，而在锻炼的时候要注意认真，避免姿势不正确 ， 如果姿势不正确的话就会得不到好的效果，做这么长时间也是没用的，而在锻炼的时候也要注意适度，不要一开始想要效果就用力锻炼，这样对身体带有影响 。
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