法本无量，亦无定法，姑取其简而易行者十二则，简则可恒，易则省时 。此十二则 ， 久病初愈，或身弱者，先不必全做 ， 步步增加 。然有万不可少者 ， 有女子不必用者，于说明下注释，望自己逐条衡量 。
以恒心为第一，不可一日间断 。次以勿贪多为要，反使血气不调匀 。三以勿速效为主，见功愈缓，根底愈结实，且无流弊 。盖急促者，每短折，稳固者 ， 恒长寿也 。
一、摩顶固肾气 。早起先平坐，以左手托紧外肾囊，勿松，闭口合牙，右手心摩头顶上三十六下，勿快 。再换右手托紧外肾囊，左手磨头顶三十六下，即放松吐出浊气三口 。此法只男子适用 。
二、运颈除痨伤 。平坐两腿直伸，双手按膝上，腰直头正，身勿动转，头颈向左后看，再向右后看 。各七次，颈以不可再转为止 。如是每次一转，脚后跟伸一伸，勿过用力 。再以头颈仰后向前上下叩，如叩头状，亦七次 。可使从头颈至脚后根筋骨二十四节均可拉直，浑身血气自畅 。
三、运睛除红翳，去心火 。正坐闭目，转头颈如打圈子 ， 身腰勿动，左转三十六，右转三十六，眼睛亦随圈子左右转，如看四圈，再正坐 ， 忽然两目大张，向地下看，同时吐出浊气 。
四、擦脚底心，引火归元 。两脚各擦二百四十下，天凉宜三百二十下，同时闭口 ， 以舌抵下牙根，不必用力 ， 口中津液自生，然后集中咽下，以意引入脐下，要用劲 ， 喉中各各有声 ， 稍停再咽，约三口 。此法最重要，尤其妇女及阴虚晚热，手脚心焦热无汗者，宜常用此法，久必有效 。
五、掐三里穴，穴在左小手腿膝下，靠外边 ， 试以右手心安右膝上，无名指尖点到之处，以左手指尖探取掐入右三里穴内 ， 觉得甚酸处即是 。左手按左膝上，亦如上试之，惟指甲宜剪平 。每次掐一百下 。此可通三焦，健脾胃 ， 引火归元，与擦脚心并重，每日可掐多次 。
六、擦腰固肾 。正坐正立均可擦，以双手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔单衣打圈擦，或直上直下擦共二百下，初学每五十下息一息 。如有汗时，可拳背按紧腰眼，用力揉亦着力，在各人自体会 。
七、两手攀足 。正坐屈腰，而臂直伸，手指下点脚背，两腿弯宜直 ， 使脚筋拉直，老年人宜慢，手指点到 ， 不可点时即止 。此不可急，亦不可贪，老年人取第六法为宜，或量力并行，徐而恒则有功 。
八、勾指运力，治臂腿风痛 。正立，两脚分开，两手同时用中指无明指入掌心，大拇指压其背，再以两手大指勾两大指，小指勾小指如练，用力左拉右拉，闭口，心内安，共三十六下 。腰正勿动，两脚稍分前后 ， 可勿倒，如有两臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可强筋骨 ， 健脾胃 。
九、擦头上部 ， 以平肝、清脑、明目、理气 。以两手擦两耳轮六十下，后脑左右各六十下，擦面三十六下 ， 喉部颈际左右六十下，有气管炎者，日行勿间断 。
十、擦两胁上下，以健肝胃 。此可饭后行之，在八字骨左右 ， 两胁之下，擦一百至三百 。勿食过饱，行之，饱时勿擦腹部 。临睡下时可擦小腹二三百下，擦脐下全部 ， 不拘多少，睡着为止 。
十一、叩齿三十六下 ， 可以固齿 。可于行第二项后行之 。又凡遇小便时必咬牙，则肾气勿泄 。小儿女必日日教之，久久勿忘，终身受用 。
十二、擦两小腿前后各一百二十下 ， 可于掐三里穴后行之，两手同时上下擦 。
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