惊蛰是一年中的第三个节气 。惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候 ， 此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气 。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度 。
惊蛰时节，很多地方已是桃花泛红、柳树绽青，黄莺鸣叫、燕子飞来的时节，大部分地区都已进入春耕季节 。有谚语云：“惊蛰过，暖和和，**老角唱山歌 。”“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥” 。
春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气 。
专家提醒：大家进行运动锻炼是不错的选择，比如在上午进行适当的活动，就可以激发体内阳气上升，但运动之前应做好热身运动 。
运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以在运动时 ， 达到微汗就可以了 。高强度的剧烈运动，会让人体产生损耗，对人体养阳和生长产生不利影响 。所以春季运动，不要太过激烈，需要循序渐进 。
1、伸懒腰可解乏醒神、增气力、活肢节 。所以提倡春季早起多伸懒腰 。
2、春季散步可以消除疲劳 ， 有助于健康 。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气 。
3、惊蛰最佳运动：放风筝 。
春季正是放风筝的大好时节，放风筝这项运动同时也是我国一项传统的民间体育运动 ， 至今已有两千多年的历史，有强身健体、防病治病的作用 。
惊蛰时节运动解春困春天在户外放风筝除了能强身健体 ， 促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气 ， 一举多得，是许多养生专家都强烈推荐的春季养生健体好运动 。
放风筝时，人们的心情舒畅，精神愉快 ， 可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松，使大脑皮层得到休息，因此对神经衰弱及失眠症有治疗作用 。同时还益于缓解眼睛的疲劳，因为放风筝时极目远眺风筝的千姿百态，能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳 ， 达到保护和增强视力的目的，对防治近视眼、老花眼及视神经萎缩极为有利 。
惊蛰时节运动解春困经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性 ， 增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化 。
另外，由于放风筝的时候要仰头观望，所以要选择平坦的场地，因为在放风筝的过程中，人经常要倒行 ， 而且注意力多集中在空中，需要特别注意防止绊倒摔伤;还要注意风向与太阳的关系，注意防止太阳光对眼睛造成的伤害 。
惊蛰时节运动解春困放风筝还要注意仰头不宜过久，仰头时间太久，容易造成颈肩部肌肉紧张，疲劳 ， 加重病情 。老年人要根据自己的身体状况 ， 调节参与运动的时间长短，运动前还应充分活动颈项部 。同时 ， 有椎动脉供血不足者在参与此项运动时，要尽量避免突然转头，防止椎动脉供血不足而发生脑血管意外 。
惊蛰注意保胃护肠 踏青须防皮肤过敏
1、感冒易发多
惊蛰到，“春雷响，万物长”，这时候，气温回升较快，春意渐浓，但仍然时不时有冷空气南下，可能会出现“倒春寒” 。
因此 ， 这时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒 。
2、“倒春寒”防关节炎
膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致 ， 如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾条熏膝关节 。
3、注意保胃护肠
“惊蛰春雷惊百虫 。”惊蛰过后，万物复苏，春暖花开 ， 同时也是各种病毒和细菌活跃的季节 。
人们更应该注意保护肠胃预防肠胃疾病 。最好不要吃过夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃 。家里应该备一些肠胃疾病的药物 。
【惊蛰养生 这款运动让你轻松摆脱春困】4、防流行性疾病
惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等 。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗 。体弱多病者，特别是小孩，最好不要到人多的地方去 。
5、踏青防过敏
如果要去郊游踏青的话 ， 要注意预防花粉过敏 ， 容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开过敏原 。花粉过敏的人，出门可以备有咪唑斯汀、氯雷他安、赛康啶、西替利嗪等药片 。
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