很多想要减肥的人士都知道跑步是最佳的方式，但是又有很多的爱美女士担心自己跑步了之后腿会变粗，如果这样即使瘦下来也是不好看的 。其实跑完步之后做一些拉伸运动是能够帮助预防双腿变粗的 。那么我们跑完步了之后，可以做哪些拉伸运动才能防止腿变粗呢？
1. 提腿动作
站立时，将一条腿摆向外侧 ， 然后在另一条腿前摆向身体的另一侧 。一条腿重复10次 ， 然后换另一条腿重复上述动作 。如果身体感觉摇晃 ， 可以抓住一个固定的物体 。
2. 踢臀动作
【跑步后要做哪些拉伸运动】挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部 。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢 。每踢一下换一边 ， 每边重复10次 。
3. 峰状拉伸
将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后 。保持腿部伸直 ， 将左脚跟向下压，然后再提起 。一边重复10次，然后换另一边重复 。
4. 踢毽式
将左腿提起，膝盖弯曲、向外 。试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不向前翻 。一边重复10次 ， 然后换另一边重复 。
5. 玩具士兵式
背部、膝部保持绷直，腿部绷直、提起，弯曲脚趾，迈步向前 。当你能舒适地做此动作后 ， 可以增加跳跃动作来让它变得更有挑战 。每迈一步换一边，每边重复10次 。
以上五种拉伸运动跑步者都可以在自己跑完步了之后做一做 。我们跑步的时候小腿的肌肉处于紧张的状态中，如果每次跑步了之后都不做拉伸运动 ， 就会让这些肌肉群仍然集中着，而这就是造成双腿变粗的原因 。所以跑步后做拉伸运动是很重要的 。
推荐阅读
- 女生跑步瘦身要注意什么
- 板栗怎么去皮快
- 产后瑜伽对身体有用吗？
- 微信群屏蔽后怎么恢复
- 春分养生 春分过后养生须防湿热
- 跑步正确方式是怎样的？
- a2本扣分之后能网上学吗 大家可以了解一下
- 慢跑可不可以减肥呢？
- 春分前后吃什么最养生 这些食物养生效果好
- 正确跑步的方法是什么？