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大暑养生 大暑时节注意防暑降温

生活百科 大暑

刚刚进入大暑的阶段，天气闷热难忍，是人体感到非常不适的时候 ， 这个时候大家更加的需要注意自己的养生 ， 一不小心就会被温热邪气给袭击喽！今天小编就为大家好好的介绍一下大暑养生的方法，还有我们可在大暑吃什么，一起来看看吧！
目录
1、大暑天如何养生 2、大暑养生降暑粥
3、大暑需要注意什么 4、大暑的食谱
5、大暑清热的水果 6、大暑时节的养生汤
7、大暑养生的运动 8、大暑时的小常识
大暑天如何养生
当你感觉自己进入到大暑之后，就相当于进入到夏天中最热的季节了 。
所以 ， 在大暑的时候，想要养生，就应该更加注意大暑的各种变化 。
往往是湿气比较严重，那么在这个季节，我们应该如何来享受饮食呢？多吃一些含有苦味的东西 。
对自身来讲能够有效的祛除大暑当中的湿气，因为在这个季节多吃一些苦菜，或者是苦瓜等等，能够促进肠胃的食欲 。
同时 ， 还能够有效的预防大暑的炎热，当然，他们在进入人体之后，会让人产生一种兴奋的感觉 。
同时，能够让你在短时间内快速的恢复精力，不会造成精神上的疾?。?从而预防其他问题的出现 。
进入到大暑之后 ， 尤其应该多吃一些蛋白质 ， 不管是植物还是动物，它们当中所含的蛋白都能够有效地为人体提供营养 。
因为本身在这个季节人就不爱吃饭 ， 所以 ， 更加需要一些营养来人人体补充各种机能活动所需要的物质 。
当然，如果是植物蛋白的话 ， 你可以多吃一些豆制品 。
如果是动物蛋白 ， 就多喝一些奶制品，或者是一些鸡鸭鱼肉等等，这些东西同样能够为人体带来好处 。
当然，如果吃肉类的话 ， 那么它本身就属于寒性的食物，还有利于降暑，同时能够达到滋阴养胃的作用 。
对于女性朋友来讲，应该多吃一些养阴的食物 。
大家平时的饮食尽量吃的清淡一些，你可以吃一些海参，或者是蜂蜜，也可以吃一些木耳和山药等等 。
在大暑当中，湿气是最多的，所以除了有效的缓解大暑所带来的炎热之外，还必须要解决其他的一些情况 。
不妨吃一些小食物，像是西瓜，或者是说薄荷，还有各种扁豆等等 。
大暑养生降暑粥
大暑天气 ， 高温闷热，是人体感到最不舒适的时候，这个时候湿热邪气最易侵袭人体，大暑养生该怎么做呢？今天推荐几款降温消暑的粥给大家 。
7月23日，大暑 。此节气正值中伏前后，高温闷热 。
且是雷阵雨最多 ， 易挟湿 。
暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病 。
天热汗多，因此大暑养生，首先要重视补水，平时喝开水最好，必要时 ， 则应该适当补充盐分和矿物质，以维持身体所必需 。
此外，夏令气候炎热，易伤津耗气，还应重视以粥养生 。
李时珍认为，食粥与肠胃相得，最为饮食之妙 。
《医药六书》曰：“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品” 。
由于药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，古人也称粥为“世间第一补人之物” 。
大暑喝粥需以补气清暑，健脾养胃为主 。
清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等 。
健脾养胃食物则为赤小豆、薏米、南瓜等 。
以下就介绍几种典型的度暑粥
绿豆粳米粥
绿豆60克 ， 粳米100克 。
将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥 。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用 。
苦瓜菊花粥
苦瓜100克，菊花50克，粳米60克 ， 冰糖适量 。
苦瓜洗净去瓤 ， 切成小块 。粳米和菊花洗净 ， 二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可 。
此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗 。忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物 。
西瓜皮粥
西瓜皮100克，大米50克 。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁 。
大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖 。
具有清热解暑、利尿消肿作用 ， 常食可防中暑 。
薏米小豆粥
薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量 。
将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑 。
最后要提醒的是 ， 大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，这也被称为“情绪中暑” 。
要学会大暑养生，先防止情绪中暑 ， “情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害很大 。
特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死 。所以，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉” 。
大暑养生方法
大暑节气最热的天里我们该如何养生呢？大暑养生我们可以做什么呢？大暑养生可以帮助我们减少哪些症状呢？我们看看专家推荐的一些茶疗养生法 。
民间说“小暑不算热，大暑三伏天” 。
夏季天气炎热 ， 暑湿之气容易乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现神昏脑胀等中暑症状 。
专家推荐大暑时喝些“二香”生茶：香薷和藿香泡茶 。
香薷有消暑理气、祛湿解表的功效，大暑时可以喝香荷饮 。
即香薷10克 ， 荷叶10克(或鲜荷叶30克)，陈皮10克，薄荷5克 。
先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟 。
再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮 。
藿香也是消暑的好伴侣，可以用藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克 。
水煎代茶饮 ， 可以帮助身体清解暑天的湿热 。
医生介绍，橘皮茶也是暑天养生的佳品 ， 因为橘皮同样也是香味比较浓的中药 。
可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮 。
这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效 。
适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用 。
大暑需要注意什么
适宜吃什么
1、中药方面可选用藿香叶、佩兰叶、炒麦芽、甘草、薏苡仁、麦冬、天冬、沙参、玉竹、菊花、石膏、半夏等 。
2、适当吃些瓜果冷饮，特别是新鲜果汁 ， 如西红柿、黄瓜、藕、豆腐、冬瓜、绿豆、胡萝卜、鸭、鲫鱼、木耳、海带、赤小豆、苦瓜、黄豆、梨、柠檬、柚子、苹果、甜瓜、葡萄、哈密瓜等 。
3、饮食要以清淡芳香为主，因为清淡易消化，芳香可刺激食欲 。且进食要定时定量 ， 注意多饮开水 。
禁忌吃什么
1、忌食变质、不洁食物 。
2、冷饮不能过量，不宜过食冰镇食物、冰冻饮料、冰淇淋等 。
3、忌食厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、油脂、海腥鱼类 。
4、忌食酸涩辛辣、性属湿热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等 。
5、忌生食海鲜或死的动物性食物 。
含钾食物有益健康
在大暑期间劳作或者活动，一会儿就会大汗淋漓 。汗液分泌过多可能会令人手脚无力、疲惫不堪 。通常情况下人们会饮用盐开水来补充汗液中流失的钠成分 ， 但却忽略了和钠同时随汗液排出体外的钾 。
从吃的食物中吸收钾元素是大暑时节在饮食上应该注意的一个重点 。由于茶叶中富含钾元素，要想补充钾，首先可以通过喝茶的方式 。其次可以选择同样富含钾元素的豆类 ， 例如黄豆、绿豆、青豆、黑豆、蚕豆等;或者含钾较多的蔬果 ， 如香菜、水芹菜、香蕉、柑橘等 。另外，还可以选择玉米、红薯、牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等，这写食物也含有相当多的钾元素 。
及时补充蛋白质
盛夏时节气温很高，人们常常选择每天只食用黄瓜、西红柿、西瓜等蔬菜和水果，这种做法是不值得提倡的 。夏季的“清淡”饮食指的并不是只吃蔬菜和水果，而是少吃油脂含量高的、辛辣的或者煎炸的食品 。
进入大暑以后，高温天气会加快人体的新陈代谢，从而大量消耗蛋白质 。
如果只吃蔬菜水果，就会造成蛋白质缺乏，体质下降，人体会感到疲劳、嗜睡、精神不济，到了秋天天气变冷的时候更容易得病 。所以应适当地吃一些瘦肉、鸡蛋或者喝些牛奶，以摄入足够的蛋白质 。
冷食忌过量，早餐需注意
虽然冷食可以除去燥热感，但是会给人体的健康带来损害 。
出于保护脾胃的考虑，早餐应该尽量吃些热的东西 。
由于夜晚的阴气在早晨还未彻底消除 ， 气温还没有回升，人体内的肌肉、神经、血管都还处于收缩的状态，如果吃冷的早餐，会让体内各个系统收缩得更厉害 ， 不利于血液循环 。或许初期并不会感觉到胃肠不适，但持续的时间一长或者年龄渐长以后，喉咙就会有痰，而且很容易感冒或者有其他的小毛病，这些都是因为伤了胃气的缘故 。
大暑最应该吃的食物：牛蒡
养生功效：在大暑时节食用牛蒡，有助于清热解毒、祛风湿、润肺润喉，并对风毒面肿、喉咙肿痛及由于肺热引发的咳嗽疗效显着 。
挑食标准：上等的牛蒡表面较为光滑、体型较为顺直、没有杈根、没有虫痕 。
食而有道：在炒制时，最好爆炒几下便出锅 ， 这样有利于保留牛蒡中的营养成分 。
适可而止：100~150克/次 。
大暑的食谱
(1)姜母老鸭汤
材料：白条母鸭1只，水发香菇350克 ， 红枣、黑枣各50克，枸杞子、党参各25克，当归10克 。
调料：植物油、香油、葱段、姜块、料酒、味精、盐、高汤各适量 。
做法
①鸭切块 ， 略焯;红枣、黑枣去核;党参、当归切段 。
②炒锅放植物油烧热，放葱段爆香，放鸭块略炒 。
③放料酒、水、党参、当归、红枣、黑枣、姜块，大火烧1小时，倒入砂锅中 。
④放香菇、高汤、枸杞子，小火煲30分钟，加味精、盐略煲，淋香油即可 。
(2)素炒牛蒡根丝
材料：牛蒡根300克 ， 熟白芝麻适量 。
调料：植物油、酱油、白砂糖、料酒各适量 。
做法
①牛蒡根去皮，洗净，切丝 。
②炒锅放植物油烧热 ， 放入牛蒡根丝略炒 ， 加入酱油、白砂糖、料酒炒熟，盛出，撒上白芝麻即可 。
大暑清热的水果
大暑时节太阳到达黄经120°，是一年当中气温最热的时候，酷热的天气会让人难以招架，这个时候做好防暑降温工作非常重要 。那么，大暑时节养生吃什么食物好呢？多吃水果可以有效清热消暑 。下面就推荐能清热消暑的九种水果，让大家安然度过高温时节，一起来看看吧 。
消暑食物之一：苹果
苹果被喻为水果之王，一年四季都受追捧 。吃苹果既能减肥，又能帮助消化 。苹果含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等 。
它富含的糖类和钾盐塞 ， 有清热止渴之功效，还能缓解精神疲劳 。
一般人群均可食用，但因苹果富含糖类和钾盐，冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人不宜多吃 。
消暑食物之二：椰子
椰肉味甘，性平，具有补益脾胃的功效，椰汁具有滋补、清暑解渴的功效，主治暑热类渴，津液不足之口渴 。体内热盛的人不宜常吃 。
消暑食物之三：柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C、有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质 。
但是，柠檬酸味太重，直接入口有些难以下咽，可以将其果汁挤出，直接入菜、或制成柠檬饮料，都是不错的选择 。
消暑食物之四：樱桃
樱桃的含铁(铁食品)量为苹果(苹果食品)的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红，樱桃也含有丰富的胡萝卜素 ， 在体内可以转成维他命A ， 能使皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹 。
消暑食物之五：柚子
每100克柚子含有约123毫克维他命C，因此被称为维他命C的宝库 ， 可以去油解腻，当然也有美容(美容食品)养颜的功效 。
而柚皮因为富含精油(油食品) ， 煎汤后加入洗澡水 ， 也有美容效果 。
消暑食物之六：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤 ， 还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力 。
此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维和矿物质，对肌肤健康很有好处 。
消暑食物之七：西瓜
西瓜是夏季最主要的水果，含有大量的水分，被喻为“天然的饮料”，而且营养丰富，成为很多人消暑的首选水果 。
西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，有“天然白虎汤”之称 。
患有水潴留的人可以多吃，利尿，体质虚弱、月经过多、消化不良的慢性胃炎者不宜多吃 。
吃多了伤脾胃，还要注意西瓜变质后不可以吃，容易引起急性胃肠炎 。
消暑食物之八：水蜜桃
水蜜桃是一种营养价值很高的水果 ， 含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分 。
水蜜桃含有丰富的碳水化合物，可为人体提供多种热量和水分，给人一种清凉爽口的感觉 。
胃肠功能不良者及老人小孩不宜多吃 。桃子性温，多吃令人胃胀胸闷 。
消暑食物之九：荔枝
荔枝是夏季岭南地区的常见水果，味道鲜美 。“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”便将荔枝的诱惑力写到了极致 。
荔枝含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等，是对人体有益的水果 。
荔枝能补充人体大量水分，起到清凉消暑之作用 。荔枝具有生津和胃的功效，津液不足的人可以多吃一些 。
但是荔枝性热，阴虚火旺、舌苔发红、有内热的人不宜多吃，否则会引发恶心、头晕、四肢无力的不良反应 。
大暑养生的饮食疗法
进入夏季大暑时节，炎热且多雨，暑热夹湿 ， 常使人脾胃受困，食欲不振，于是一日三餐，只想吃一些青菜或米饭 。可是，这样吃下去容易导致营养缺乏，身体倦怠 ， 干活没有精神，这时很需要通过饮食来进行调补，增加营养物质的摄入，达到祛暑消疲劳的目的 。因此，营养专家推荐：鸭肉是暑天最好的补品 。民间一直就流传着“大暑老鸭胜补药”的说法 。
一、大暑食鸭，既能补充营养，又能去除暑热
中医认为，酷夏季节营养物质应以清淡、滋阴食品为主，即“清补” 。在此向你推荐一种“清补”佳品──老鸭 。
鸭是一种营养丰富的水禽 。据药书记载，鸭能滋补五脏之阴，清虚痨之热 ， 能和脏腑、利水道 。
大暑节令食鸭，既能补充营养，又能去除暑热，更适合身体有虚弱、内热、上火、厌食和大便干结的人群食用 。
二、鸭肉为滋补上品和“妙药”
中医将鸭肉作为药用 ， 有滋阴养胃、利水消肿之功，尤以老鸭入药功效最佳，可主治水肿胀满、阴虚失眠、疮毒、惊痫等症 。
我国古代医学就对鸭作为滋补品有所论述，《日用本草》载：“老鸭，能滋五脏之阴，清虚劳之热，补气解水 ， 养胃生津 。”《名医别录》中称鸭肉为滋补上品和“妙药” 。
由于鸭子常年在水中生活，其性偏凉，有滋阴养胃、利水消肿之功效 。
尤其是经过一个冬春摄食的老鸭，骨骼更健壮 ， 肌肉更丰满 。营养专家分析，夏季天气闷热 ， 宜吃清淡的食物 。
中医学记载
鸭血性平，营养丰富，能够以血补血 。
鸭肉具有高蛋白低脂肪的优点，每百克鸭肉中蛋白质含量为16.5%~20%，比猪肉(13.3%)高 ， 而脂肪含量(19.7%)比猪肉(37%)低 。
此外，鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类，且钙、磷、铁、铜、锌等元素都较丰富 。
同时，在炖食老鸭里面可加入莲藕、冬瓜、胡萝卜等蔬菜共煲汤食用，既可荤素搭配起到营养互补的效果 ， 又能补虚损、清暑滋阴，实为夏日之滋补佳品，还可加配芡实、薏苡仁、冬虫夏草同炖汤则滋阴效果更佳，且能健脾化湿、增进食欲 。
特别适合人们到了夏天，受暑邪侵扰，减食少眠，渐见消瘦，欲进补又不宜肥腻 ， 鸭子便成为暑令进补的理想食品 。
三、民间以老鸭为原料的“清补”方
1、玉竹沙参焖老鸭
老鸭一只1000克，北沙参、玉竹各50克，同煮汤，调味食用 。
适用于肺阴虚咳嗽、糖尿病、慢性胃炎、津枯肠燥便秘等症 。
2、老鸭冬瓜汤
老鸭一只，冬瓜2000克(不去皮)，芡实、薏米各50克，莲叶一片，同煮汤 ， 调味食用 。
有健脾、补虚、清暑作用 。
3、石斛竹荪老鸭煲
老鸭半只500克，石斛10克，竹荪适量 ， 姜、葱、料酒、盐 ， 味精少许准备 ， 鸭肉切块，大火煮出血沫后放入汤煲内文火炖1小时，放入竹荪，调味即成 。
此汤清而不淡，补而不燥，具有滋阴清热、增强身体免疫力的功效，特别适宜夏季及湿热人群进补食用 。
4、清蒸天麻老鸭
取三年老鸭一只，加天麻24克或冬虫夏草10克，清蒸或煮汤食之 ， 有病治?。薏∏可? ，是炎夏季节其它补药所无可比拟的 。
吃鸭肉注意事项
鸭肉虽营养丰富，但食用时也得注意：一是不要过多食用烟熏和烘烤的鸭肉，因其加工后产生的苯并芘物质有致癌作用 。二是患感冒期间不宜食用，因为鸭肉会使感冒迁延难愈 。
大暑时节的养生汤
夏天 ， 天气炎热 。特别到了“大暑”，俗称“小暑”小热、“大暑”大热，就是说天气到了高温季节 。在高温天气下，我们每天都需要给身体补充适合的营养以及大量的水分，多喝一些适合的养生汤是给身体补充养份和水份的方法之一 。那么 ， 夏天我们应该喝什么样的养生汤比较合适呢？现在为大家介绍适合夏天大暑时节应多喝的养生汤 。
一、清热解毒、止渴消暑的“绿豆汤”
夏季当推绿豆汤 。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑，是中国传统的夏季解暑饮品 。另外，绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用，更加好喝 。
二、养胃生津、降胃火的“冬瓜汤”
冬瓜性寒 ， 能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪 。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美 。最重要的 ， 冬瓜还有良好的清热解暑功效 。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮 。
三、润肺、养颜的“银耳百合汤”
银耳百合汤有滋阴、润肺、养颜，暖胃的功效 ， 长期饮用银耳百合汤 ， 可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用 。
四、清热解暑、减肥瘦身的“冬瓜海带汤”
有人说，冬瓜海带汤，集减肥瘦身双重功效于一身 。海带能增钙降钠，利于胆固醇的排泄，而冬瓜能清热解暑，两者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海带汤 ， 不但营养，而且解暑 。
五、清热润燥、生津解毒、降低血脂的“鱼头豆腐汤”
豆腐的蛋白质和钙含量丰富，有清热润燥、生津解毒、降低血脂的作用，鱼头豆腐具有补虚弱，暖脾胃的功效 ， 建议大家在做鱼头豆腐汤的时候，尽量做的稍微清淡些，豆腐的鲜嫩和鱼的鲜美就会融合在一起，很新鲜 。
六、止咳化痰、除燥生津的“萝卜汤”
萝卜汤是冬季保健食品的首选 ， 但是夏季喝萝卜汤也是有好处的，俗话说 ， 多吃萝卜少吃药 。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒、利大小便等作用 。
七、消暑利肠、去风化痰的“丝瓜汤”
丝瓜性寒凉味甘甜，有消暑利肠、去风化痰、凉血解毒、通经活络、行气化瘀等作用，还可治疗大小便带血，另外 ， 丝瓜还是消雀斑、增白、去除皱纹的不可多得的天然美容剂 。长期食用或用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻 ， 具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效 。
大暑养生的运动
提倡旅游
大暑时节旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，大暑天旅游的目的地应是海滨和山区 。
首先是二者的气温相对较低 ， 海滨气候又称海洋气候，大暑天里内陆已是烈日炎炎 ， 但海滨却凉风习习 。
山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大 。
一般地说，气温的高低与海拔高度成反比 。海拔高度每上升1000米 ， 气温约下降5℃～6℃ 。
其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化 。
最好游泳
大暑时节参加体育锻炼 ， 最好的项目莫过于游泳了 。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏 。游泳对人们的好处很多 。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能 。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳 ， 使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效 。
其次，游泳能提高心血管系统功能 。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着 。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高 ， 工作后若到水中游泳片刻 ， 不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失 ， 周身轻快 。
尤其对中老年人来说，常参加游泳 ， 可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病 。
玩健身球
健身球 ， 又叫保定铁球 。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量?。?不受场地、气候的限制，故适宜大暑天练习 。
若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效 。
此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环 ， 治疗周身各部位疾病的作用 。
钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情 ， 增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动 。
相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨 。
大暑天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态 ， 闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意?。《Ｌ逖檎庵肘种? ，自然有利于健康，益寿延年 。
钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的 。
垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动 ， 它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力 ， 都起到了积极作用 。
做空气浴
以上的运动项目，我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了 。
俗话说：“春练三九，夏练三伏” ， 这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用 。
实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好 ， 而且发病率也较低 。
但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，大暑天亦是，只有合理安排才能收到好的健身效果 。
第一、多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调，碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐 。
第二、最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼 ， 清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等 。
第三、运动量要适度，不要过度疲劳 。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服 。
大暑时的小常识
男士
“冷在三九 ， 热在中伏”这就是说明大暑这个节气的炎热程度 。因此，防暑降温是人们度夏的重要事项，不要忽视 。
夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合 ， 保护人体的阳气 。此时，由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛 。以符合“春夏养阳”的原则 。
女士
食补体质偏于气阴虚者，可适当选些甘寒益阴补肾之品，如龟、鳖、鸭、鹅;偏于阳气虚者，可适当选用温性食品进补 ， 如牛肉、鸡肉、羊肉等，以温中益气，填补精髓，增强体质 。
但由于夏季人体消化功能较弱 ， 因此 ， 除适当服食上述补品外，饮食宜清凉味淡，少食肥甘油腻厚味之品 。
此外，在炎热的夏季，适当饮用一些保健消暑饮料是必要的 ， 但切忌过度贪凉饮冷 。
老人
可以适当服用一些滋阴清火、生津止渴之品，如西洋参、沙参、麦冬、五味子、石斛、玉竹等 ， 以及生脉饮、西洋参、蜂王浆等中成药 。
阳虚者，可选用巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助阳之品 ， 或选用金匮肾气丸、龟龄集等中成药 。
气偏虚者 ， 可选用人参、黄芪、刺五加等补气之品 ， 或选用人参归脾丸、香砂养胃丸等中成药 。这既可调整机体的偏差，又有“冬病夏治”的作用 。
孕妇
随着气温的升高，许多人的心情越来越差，烦躁、爱发脾气 ， 常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，这就是“情绪中暑” 。
所以在炎热的夏季应重视精神养生保?。龅?ldquo;静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪，取得“心静自然凉”的效果 。
特殊人群
对有心脑血管疾病的人来说 ， 要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温 。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生 。
【大暑养生 大暑时节注意防暑降温】结语：以上就是小编为大家带来的关于在大暑天怎么做的一些细节 ， 这个时候气温高，容易中暑 ， 所以大家一定要好好的保护自己 ， 以上的文章详细的介绍了一些方法，希望小编的方法能够帮助到大家哦！没有看过的MM赶紧去看看吧！

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