女生天生体质比男生弱，所以哑铃的磅数自然要轻一些啦，每个女生的体质也不一样，所以要依据个人情况使用 ， 女生用哑铃可以锻炼手臂 ， 可以让手臂变得更瘦，如果是锻炼的方法正确的话还可以起到收腰翘臀的作用 。锻炼的时候一定要坚持不懈，不要三天打鱼两天晒网哦 。
女士哑铃多少磅合适，一般按照自己的力量来划分 。建议用2.5 或者 5KG 的 。每个哑铃动作，可以做25次以上 。这个重量比较适合 。以下就是女士哑铃锻炼方法，分为两式如下：
步骤/方法
准备工具只需要一对哑铃即可 ， 每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S曲线 。
第一式：
1、双腿打开与肩同宽，身体站直 ， 双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧 ， 抬头挺胸，收紧腹部 。
【女生用哑铃锻炼多少磅合适】2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾 ， 臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹 。
3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起 ， 眼睛直视前方 。
4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前 ， 收紧臀部 。
5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势 。
第二式：
1、双腿打开与肩同宽 ， 身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方 。
2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直 ， 腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方 。
3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置，背部用力王后夹紧 。
4、双手保持向下伸直的状态 ， 身体保持不动，恢复到第二步的姿势，腰腹部用力收紧 。
5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势 。
以上介绍了女士哑铃锻炼方法 ， 教你正确的锻炼方法与技巧，利用哑铃快速瘦手臂，至于女士哑铃多少磅合适，5KG即可 。
很瘦的女生用的哑铃要比较轻，体重较重的要用的哑铃自然要重一些，用哑铃锻炼不仅会瘦身，还会身体强壮 ， 预防疾病 ， 除了锻炼还要注意休息 ， 劳逸结合，注意营养的合理搭配，只要是坚持不懈您就会拥有健美的身材，马甲线也会有哦 。
推荐阅读
- 产后瑜伽对身体有用吗？
- 虾皮开店一个月没出单怎么办
- 苦丁茶作用 苦丁茶作用是什么
- 护肤品正确用量你知道么
- 正确的站姿哑铃推举应该怎么做
- 为家人选择健康食用油
- 三星s105g韩版国内可以用吗 三星手机韩版支持国内网络吗
- 怎么使用瑜伽提臀收腹？
- 丹参能泡水喝吗 丹参泡水喝起什么作用
- 用俯卧撑支架有用吗