秋季 ， 暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色 。此时切勿因眼前的美景忽视了养生 。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充 ， 所以秋季您亦应特别重视养生保健 。
1.防感冒
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
2.防秋燥
燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂 。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症 。
怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥 。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果 。
在起居上要早睡早起 。早睡能养阴 ， 早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛 。
3.防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气 。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了 ， 此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状 。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根 ， 所以秋季防湿也很关键 。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主 。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等 。
4.防贼风
秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及 ， 贼风往往会乘虚而入，使人生病 。秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡 。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风 。受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被 ， 不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力 。
5.防秋冻
秋凉宜冻 。俗话说：“一场秋雨一场凉” ， 且秋天昼夜温差较大 ， 应随时增减衣服，以防止秋凉感冒 。春捂秋冻，秋天适当地让身体经受寒冷的考验，对机体是一种锻炼 ， 能加强人体对疾病的抵抗能力 。但冻过了头会带来许多疾?。?如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等 。
6.防肺疾
中医认为初秋燥气滋蔓，湿气未退 ， 湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等 。中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g，煎水代茶饮用 。有养阴润肺 ， 清心除烦，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品 。
7. 防胸痹
胸痹类似现代医学的心肌梗死 。由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者最的潜在“杀手” ， 除了适度锻炼如散步、跑步外;晨起喝杯白开水 ， 稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用 。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮 。
8.防中风
晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病 ， 也可减少脑血管意外的发生 。防止进食过饱，晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶，对心脏有保护作用 。
9.防皲裂
秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙，弹性变?。现卣呋岵淞?。因此，洗浴不宜用碱性大的用品 。要注意皮肤的日常护理 ， 多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌 。
10.防肥胖
肥胖会导致高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病 。有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥 。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加;再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少 。此外，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量 。人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 。因此 ， 肥胖者秋季更应注意减肥 。首先 ， 应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等；其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，适当进行体育锻炼 。
11.防忧伤
秋季阳气渐收，阴气渐长 ， 是阳消阴长的过渡阶段 。由于日照减少 ， 气温渐降，草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀的景象，人生活在这样的环境中，因景触情，往往会产生凄凉、忧郁、悲悉等伤感情绪 。中医学也认为秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁 。
有人作过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态 ， 有利于身心健康 。相反 ， 如果终日郁闷忧伤 ， 就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调 ， 而引发胃痉挛、高血压、冠心病等 。
为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，以收智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡，或静练气 ， 收敛心神，保持内心宁静 。
【秋季养生12大设防】12.防秋痢
秋天瓜果多 ， 带菌多 ， 食用瓜果若不注意卫生 ， 很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐 。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入 。
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