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霜降养生 如何平稳度过霜降

生活百科 霜降

不知不觉10月份都已经快要结束，然而我们也迎来了秋天二十四节气中的最后一个霜降 。那么在这秋天的最后关头我们应该如何做好这霜降养生呢？我们又应该在霜降吃什么来平稳度过呢？下面我们就一起来看一看吧！
霜降的养生要点
运动注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动 。
登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情 。
也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等 。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼 ， 如果活动量大，出汗，热了 ， 应该解开衣扣 ， 让身体慢慢降温 。
每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄 ， 伤耗阴津，削弱机体的抵抗力 。
情志保持良好的心态
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落 ， 触景生情，人们会变得忧思起来 。
专家介绍，秋天是各种情绪病高发时节，如果调理不当 ， 极易诱发抑郁症等其他心理疾病 。
因此 ， 保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一 。
要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等 ， 在这些活动中，多与他人交流沟通 。发自内心的笑是抗衰老的速效剂 。
现代医学研究证明 ， 笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用 。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发 。
因此，在深秋季节多看喜剧片吧 ， 一感到开心就放声大笑 。
防病重在保暖
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上 ， 而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化 。
这时 ， 慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人和儿童很容易病情加重或是感冒发烧 。
另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病 。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，体质差的人群，预防工作更要及时做好 。
有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防;有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外 。
另外 ， 遭寒受凉是关节炎的重要诱因之一 ， 特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情已趋稳定的患者还易因此复发 。
所以，专家告诫市民，有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉，多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康 。
霜降吃什么
过完霜降 ， 我国大部分地区就正式开始进入冬季，动物正式开始进入冬眠，人也需要适当地补充能量以度过寒冷的冬季，民间有谚语“补冬不如补霜降” 。
入冬时节，气温下降、空气干燥 ， 是最容易引发人身体不适的季节过渡期 。
为了迎接冬天的到来 ， 按照习俗，人们会在霜降前后吃一些生津润燥、补气养生的食物 。
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜” ， 萝卜是一种营养价值高、价格适宜的食物 。
据营养学者介绍，通常萝卜上半段靠近叶子的部分味道较甜、辣味较少且水分最多，可生食，因此餐厅会选择用这部分做沙拉或凉拌 。
中间部位 ， 辛味及甜味程度相等 ， 用来煮、蒸或熬炖最适合，是煲汤的首选 。
尾部辛味极浓的部分则适合炒或油炸 。不过养生专家也提醒，萝卜性凉，食用萝卜切忌过量，特别是脾胃虚寒者，华北地区就流传着霜降吃萝卜的习俗 。
芋头也是人们常选择在霜降食用的食物之一，芋头蒸熟、煮熟即可食用，也可料理成菜肴或是点心 。
芋头蒸熟后，蘸糖或酱油吃各有风味;做菜则有经典的扣肉、砵仔鹅，往往芋头吸收了肉的香味，比肉更受欢迎 。
点心有反沙芋头、香煎芋头糕 ， 甚至有芋头雪糕，香甜可口 。
“一年补通通，不如补霜降”是闽南地区流传的一句俗语，表示一年之中人们会注重在霜降这一天进食一些营养价值高的食品 。
相传，每到霜降时节，闽南地区的鸭子就会卖得异常火爆，甚至出现脱销、供不应求的情况 。
此外 ， 栗子、柿子、花生、杏仁、山药、以及百合、白果等生津润燥、补气养心的食物也是霜降之后适宜进食的食物 。
饮食宜食银耳、生梨等滋润食物
深秋季节，多吃银耳、生梨等滋润和清润的食物，有利于缓解干燥！
银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、补脑、提神、美容、延年益寿之功效，用于治肺热咳嗽、肺燥干咳 。
同时也是一味滋补良药，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不适宜温热滋补的人，是一种比较适合的补品 。
生梨也是不错的缓燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，润燥化痰，润肠通便 。
深秋季节，若能每天坚持吃一两个梨，不仅对秋燥症具有独特的功效，还能清热、安神 ， 对高血压、失眠多梦有一定的辅助治疗作用 。
但生梨也不宜多吃，多吃容易伤脾胃 。风寒咳嗽、畏寒、腹泻、手脚发凉等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防湿寒症状加重 。
特别提醒：梨含糖量较高，糖尿病者当慎 。
【霜降养生 如何平稳度过霜降】结语：霜降过的好不好很重要 ， 这是我们能否平稳的从深秋转入冬天的关键 。这时候，早晚温差较大，天气也已经逐渐转凉，因此大家一定要做好霜降的养生之道，更好的迎接冬天的到来！

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