跑步是一项最常见的运动之一，虽然大家都认为自己是会跑步的，但是其实跑步也有一定的方法 。如果跑步的方法不对的话，是会出现腿部疼痛的，而且还会造成肌肉的损伤 。所以跑步的时候要注意方法，跑步后也要进行一定的护理 。那么下面我们就来介绍一下跑步后腿部疼痛的缓解的方法 。
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况 。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗?。饪梢杂行У亟档头⒀缀退嵬矗蛭”缺蟾行?nbsp;， 一次过冷冻了全身而非局部 。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处 。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食 。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖 。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低 。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品 。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季 。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过 ， 专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等 。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色 。
【跑步大腿痛应该怎么办？】如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状 ， 都应该果断及时地就医 。
上文中介绍了一些大腿疼痛的护理方法，因为腿部的肌肉拉伤需要及时的进行护理，否则就可能造成永久性的伤害 。所以在跑步前应该先了解好跑步的正确方法 。跑步前和跑步后就需要进行腿部肌肉的放松 。以免长时间跑步肌肉太紧绷 ， 就需要进行护理和缓解 。
推荐阅读
- 跑步健身的原则
- 适合跑步的时间段是怎样
- 跑步肋骨疼是怎么回事呢？
- 骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么
- 早起跑步能减肥的么
- 跑步减肥热身运动有什么技巧
- 夏季贪凉致女性痛经频发 中西医调理法大PK
- 感冒吃什么水果好呢
- 跑步多长时间对减肥有效呢
- 天天跑步到底有什么好处？