一般来说夜间的时间是用来休息的 ， 但是现在人们的生活方式发生了很大的变化，白天都是坐着上班，没有机会运动，就只能利用夜间的时间了，不过夜间锻炼的时候运动方式不可过于剧烈 ， 一般选择一些轻柔缓慢的运动还是很不错的，那么夜间适合什么运动呢？
开始时用5-10分钟有氧热身 ， 最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练 。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿) 。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次 ， 动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢 。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力 。
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 。
【夜间适合什么运动呢】通过上面的介绍，大家对夜间适合什么运动呢也都心中有数了，只要能够每天坚持做好相应的运动保健措施，不仅可以让自己的身体更加的健康 ， 还能起到提高睡眠质量的作用 ， 当然了对美眉们来讲，也会看到身材的明显变化 。
推荐阅读
- 除夕要守岁吗 除夕要吃什么
- 立夏吃什么 教你如何在立夏“尝三鲜”
- 霜降吃什么好 霜降养生常备六种蔬菜
- 感冒吃什么水果好呢
- 大雪吃什么 5款食谱助你防疾病
- 经常梦到自己喜欢的人说明什么
- 立秋养生吃什么 立秋茄子最好吃
- 适合女生的力量训练有哪些？
- 无节操的个性签名
- 动怎么读 动的拼音是什么