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立冬如何养生 立冬养生注意四调养

立冬 生活百科

现在是什么节气大家知道吗 ， 相信我们很多人对于传统的二十四节气都是不清楚的吧，小编告诉大家现在是立冬，也就是说冬季的第一个节气 ， 这个节气的到来说明我们真正的进入了冬天了 。那么这时候我们应该如何养生呢？立冬养生需要注意什么呢？下面小编就给大家介绍下吧 。
立冬养生注意四调养
立冬时节是我们冬天的第一个节气，它的出现也表示着冬天的开始，这个时候天气慢慢的变冷了，相信我们大多数人都没有习惯呢吧，早上和晚上我们都要穿棉袄了 。关于立冬应该如何养生？立冬养生有什么方法 ， 下面小编从四个方法给大家介绍下 。
一、饮食调养
天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面 ， 宜以温补为主 。
在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主 。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐 。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物 。
此外 ， 我们在进补的时候，为了让我们的肠胃能够有个好的适应过程，最好就是先做引补，也就是说服用一些平和补品来增强体质，不过这也是有注意事项的 。
1、吃冷吃热要看体质
天冷了吃些凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但并不适用于所有的人 ， 平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物 。
比如，伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉 ， 能起到补虚的作用 。另一方面，脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品 ， 反而可以吃一些热性食物 。同时注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，导致阳气外泄，对人体平衡造成破坏 。
2、凉性和温性食物搭配吃
比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等 。这些食物最好和温性食物一起吃 。如很多人喜欢炖牛肉，牛肉属温性食物 ， 炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配 。
萝卜是辛甘、性平的食物，具有下气消积化痰的功效，它和牛肉搭配正好能够起到调剂平衡的作用，不但能够补气 ， 而且还能够消食的哦 。同时，常吃红枣、枸杞等食物滋补的人，要注意了我们在烹调的时候加进点凉性的荷叶，那么滋补效果会更加好的 。
3、多吃凉菜
天冷时，人们喜欢吃油脂多，高热量食品，且活动的做的比较少，这时候肥胖就来了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，听我来支招，这时候你可以多吃些凉菜，迫使身体在消化时自我取暖，消耗脂肪，这样肥胖我们就不怕了！
4、多喝白开水
天气冷了，多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效 ， 尤其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强 ， 促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死，因此每天可多喝些白开水来保健康 。
二、起居调养
注重双脚的保暖 。脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症 。
注意：天冷要保持空气流通
除了白天要开启门窗让空气对流外 ， 晚上应开小气窗通风 。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱抑制细胞功能的作用 。
三、精神调养
学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静 。
四、锻炼调养
除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强 ， 产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病 。可选择适合自身的运动来锻炼 。
立冬吃什么养生，12种当季水果防疾病
11月7日就是二十四节气的立冬节气，立冬节气到来，天气变冷了，气候更加干燥 ， 这个时节多吃水果有益健康 。那么立冬吃什么水果？立冬节气的时令水果也不少，具体立冬吃什么水果呢，小编推荐12种当季水果 。
1、菱角
营养功效：菱角嫩时皮脆肉美，食之有清香之味 。菱角作为水果生食，能清热生津 ， 消暑解热，除烦止渴;熟食能益气健脾，祛病强身 。成熟时肉厚甘美 ， 是一种高热量的食品，营养价值可与栗子媲美 。秋游时，可以买些红菱角生吃 ， 既可以解渴，又能消除疲劳 。
养生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之 ， 或晒干后剁成细粒，熬粥食之即可 。菱角与牛肉共煮，不但味道鲜美 ， 也是时令补品，对解除神经痛、头痛、关节痛、腰腿痛等病症有很好的治疗作用 。
2、鲜枣
营养功效：立冬以后 ， 人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，容易导致免疫力下降 。此时，不妨吃点应季的冬枣，能够为机体补充提高免疫力的维生素C 。因为冬枣的维生素C含量尤其丰富，达352毫克/100克，是苹果的70倍，梨的100倍 ， 有“活维生素丸”之美誉 。缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣 。
养生吃法：鲜枣洗干净直接入嘴就吃，但蒸熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用 。对于气血亏虚、肝肾不足者 ， 还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃 。
3、梨
营养功效：梨是冬天最为常见的一种水果，中医认为，梨中含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素 ， 吃梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用 。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜 。
养生吃法：梨生吃即可，如果胃不好的话 ， 可以蒸熟了吃 。熟吃梨也能起到清热止咳的效果，但最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，才能保证足够的营养摄入 。
4、桔子
营养功效：橘子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质 。据研究，每天吃3个桔子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量 。食用得当 ， 能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用 ， 加速胆固醇转化，防止动脉硬化 。
养生吃法：热橘子就是理想选择 。首先将1—2个橘子洗干净，在40℃—50℃温水中浸泡约1分钟 。然后将橘子擦干至表皮完全无水分，放入微波炉内，热1—2分钟至微焦 。这样橘子皮中的挥发油、橙皮甙、B族维生素、维生素C等，就可以渗透到橘子里去，既达到了美容的效果 ， 又不会上火 。
5、石榴
营养功效：石榴被认为是对女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮肤密实防止起皱的功能，它还富含矿物质和维生素 ， 让你的皮肤看上去更年轻和清爽富有弹性 。石榴自然生成的α羟基酸会改善皮肤质地和皮肤表面，石榴除养颜外还有抗衰老作用 。
养生吃法：石榴的酸性让胃口不好、特别是胃酸过多的人不容易接受，因此专家建议，最好在晚饭之后1小时吃 ， 如果晚上吃感觉难以消化，还可以在白天两顿饭之间的时间吃，但决不可以空腹 。大的石榴一天一个 ， 小的石榴一天两个，剥出的石榴粒大概150克左右即可 。
6、苹果
营养功效：立冬节气干燥，吃苹果是润燥的好方法 。苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，苹果还富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效 ， 能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效 。
养生吃法：蒸熟了的苹果具有很好的止泻作用 。将苹果洗净，带皮切成小片(近果皮处 ， 果胶含量相对丰富，止泻效果更好)，放入小碗中，隔水蒸5分钟即可，稍稍冷却后，即可食用 。
7、柿子
营养功效：中医认为，柿子性寒、味甘而涩 ， 具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、凉血止血等多种功效 ， 冬季多燥，对于人体出现的口鼻咽喉干燥等症，适食柿子可获效 。柿子能及时补充人体养分及细胞内液 ， 起到清热润肺、生津止渴的作用 。而且柿子中的有机酸等有助于胃肠消化，增进食欲 。
养生吃法：吃柿子注意不要吃柿子皮 。柿子的果皮之中一般也是含有了太多的鞣酸，并且这些鞣酸绝大多数集中在皮中 ， 在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽，如果连皮一起吃更容易形成胃柿石 。
8、荸荠
营养功效：每年的十一二月份是荸荠盛产的季节，荸荠皮色紫黑 ， 肉质洁白 ， 味甜多汁，清脆可口 ， 既可作为水果，又能当蔬菜，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参” 。中医认为，荸荠是寒性食物 ， 既可清热泻火，又可补充营养，对于发烧初期的病人有非常好的退烧作用，每次10个左右即可，但高烧期间则不宜食用 。
养生吃法：荸荠是寒性食物，有清泄内火的功能 ， 如果在冬天感觉干燥或者有些内火 ， 不妨喝点荸荠甘蔗水 。做法很简单，甘蔗去皮切成小段，荸荠去皮，一起煮水就行了 。
9、板栗
营养功效：当气候开始转凉时，人们体内的气血也开始收敛 ， 而在这个季节内 ， 吃栗子进补最为合适 。这是因为栗子性味甘温 ， 具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效 。特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用 。
养生吃法：栗子作为一种美味的干果，不论生吃还是炒、蒸、煮、炖，都有很好的风味 。但是，我们在选择糖炒栗子时 ， 最好不要选择开口的栗子 ， 因为炒栗子时锅里的砂和糖在高温时会生成焦糖 ， 时间长了会变成黑色，开口的栗子容易粘到这些有害健康的黑焦糖 。
10、柚子
营养功效：柚子被称为“天然水果罐头”，是一种皮厚耐藏的水果 。它含有非常丰富的蛋白质、维生素C、有机酸，以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，能预防感冒、促进消化 。中医认为，柚子具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的好水果 。
养生吃法：如果刚买回家的柚子吃起来嫌酸，可以在室内放置几天，待果实水分逐渐蒸发“消水”后 ， 吃起来会更甜 。吃柚子也有禁忌 ， 柚子不能与某些药品同吃 ， 高脂血症病人尤为引起注意，稍有不注意，病人极易发生中毒，出现肌肉痛，甚至肾脏疾病 。
11、猕猴桃
营养功效：100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克 。中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克 。如此看来 ， 每天吃一个猕猴桃 ， 就不用担心自己维C摄入不足了 。有研究证实 ， 猕猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多种常见蛋白质 。因此 ， 吃多了大鱼大肉时 ， 不妨吃个猕猴桃来帮助消化 。
养生吃法：食用时，先用小刀将果实横向切成两半，然后用小勺舀取果肉食用;或削去果皮，将果实横切成片状，用于点缀水果拼盘，极为美观诱人 。
12、甘蔗
营养功效：甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天补充水分是必不可少的，其次甘蔗的含铁量在众多水果中可是名列前茅的 。它拥有滋补清热的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖 ， 大便干结 ， 小便不利 ， 心烦口渴 ， 反胃呕吐 ， 肺燥引发的咳嗽气喘等病症有一定的疗效 。
【立冬如何养生 立冬养生注意四调养】养生吃法：除了削皮直接吃外还可以切成20—30厘米的段，放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃，这样会更甜 。
结语：以上就是小编给大家介绍的有关立冬如何养生的知识，相信我们看完本文都知道了，立冬养生一定要注意四方面，不管是饮食还是精神上面我们都需要调养好，以免留下什么病痛 。同时，立冬多吃一些梨、甘蔗之类的当季水果能够很好的预防疾病的 。

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