人们常说的伏天是在小暑与大暑之间的日子，这是太阳温度最高、最闷热的日子 。人们常说的伏天，主要是指阳历的7月份，即每年当中的最热的时间 。那么 ， 今年伏天具体的日子是什么时候开始什么时候结束你知道吗？在伏天里吃什么你知道吗？如果你还不知道，那就一起来看看吧 。
伏天从什么时候开始
头伏7月18日(历经10天)
中伏天数10天
末伏8月7日开始
有句俗话这样说：“小暑不太热，大暑是热天 。”其实就是讲的小暑节气期间正好是入伏 。从小暑开始至到立秋期间便称为“伏天” 。
从农历小暑至立秋的31天时间内俗称为“伏夏”季节，有初伏、二伏、三伏 。人们说，“热在三伏”，这是一年中气温最高、阳气极旺的时候 。
按照中医“春夏养阳”的养生原则 ， 一些冬季常发而以阳虚阴寒为主的慢性病，多可通过伏夏的调养，使病得以好转 ， 甚至痊愈 。这就是中医称的“冬病夏治”的方法 。
那么，什么是“伏”呢？
“伏”及热的意思，从字面也可理解成：有人的地方，狗总伏在旁边，及“伏”字即是趴下的意思 。
关于“伏”字最早的记载是在春秋时代的秦德公二年，也就是公元前676年 。秦汉时盛行“五行相生相克”学说 。
伏是隐藏的意思，据《史记》文字记载 ， “伏者，隐伏避盛夏也” 。“三伏”是指初伏、中伏和末伏的统称，大约在7月中旬到8月中旬这一段时间 。
中国古代创立的农历是用天干、地支排列年、月、日的 ， 天干由：甲乙丙丁戊己庚辛壬癸十个字组成，地支由：子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二个字组成 。
伏天是每年最热的日子，然而伏天到来的具体时间并不固定，大概就是在每年的小暑和大暑之间 ， 前人依据我国黄历表中的气候规律总结了三伏天的大致算法 。
以干支纪日法”确定：“夏至后第三个庚日开始为头伏(初伏)，第四个庚日为中伏(二伏)，立秋后第一个庚日为末伏(三伏)，每伏十天共三十天 。”有的年份“中伏”为二十天，则共有四十天 。”
按规定 ， 从“夏至”日开始算起的第3个“庚日”为入伏，并作为“头伏”的第1天，第4个“庚日”定为“中伏”第一天;从“立秋”开始算起的第1个“庚日”为“末伏”的始日 ， 第2个庚日定为出伏，即伏天结束 。
注：当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天 ， 出现5个庚日时，中伏则为20天 。2012年夏至与立秋之间是4个庚日，所以“三伏天”是30天 。
2012年“夏至”是6月21日7时45分(农历5月3日) ， “夏至”后的第3个“庚日”出现在7月18日 ， 即这一天入伏为头伏第一天 。7月28日入“中伏”;“立秋”后第1个“庚日”为8月7日，这一天是“末伏”第一天 。
夏季养生
一、水果及功效
1、草莓
草莓有增白和滋润保湿的作用;在夏季食用可以去火、解暑、清热 ， 夏季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用，无论对肌肤或身体健康都是很好的 。
2、西红柿
平衡皮肤pH值，祛斑美白;用茶匙盛满西红柿的酱汁，加拌一小包砂糖，可以用来去除面上的小斑点 。
3、樱桃
樱桃所含果酸能促进角质层的形成，加快肌肤的新陈代谢 。
4、柑天然保湿效果
酸柑全身都很有价值 ， 尤其它的种子更为突出 ， 其表面粘状物质的主要成分是果胶，乃食物纤维，其吸水性及保存水分的能力极强，具有天然保湿效果 。
此外，种子里的类黄酮、儿茶素等抗氧化物质能预防皮肤表面形成黑斑，所含的柠檬酸、果酸也能祛除多余角质 。
二、养生饮食制作
善瑞清咽润喉茶
【材料】：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等
【功效】：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳 。
【伏天从什么时候开始 夏季养生小贴士】【备注】：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用 。
绿豆木瓜美容养生粥
【材料】：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等
【作用】：此粥清热解毒，凉血 ， 润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助 。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润 。
据《本草纲目》记载：绿豆“厚肠胃 ， 除吐逆，治痘毒，利肿胀”;薏仁“健脾益胃 ， 补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年” 。
据《纲目拾遗》记载：百合“清痰火，补虚损” 。
木瓜，被喻为“百益果王”，平肝舒筋 ， 和胃化湿，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳，可用于通乳及治疗淋巴性白血病，补充营养，提高抗病能力 ， 抗痉挛 。《海药本草》记载：木瓜“敛肺和胃，理脾伐肝，化食止渴 。”
清热润燥粥
【材料】：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等 。
【作用】：此粥能养肾气，健脾胃 ， 清热润燥，增强机体免疫和防癌 ， 是一种适合各类人群延年益寿的佳品 。
据《滇南本草》记载：小米“主滋阴，养肾气，健脾胃 ， 暖中” 。
据《海药本草》记载：松子“久服轻身，延年不老” 。
据《本草纲目》记载：杏仁“解肌、散风、降气、润燥、消积”;核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦 ， 温肺润肠 ， 治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风”等功效;红豆“通小肠、利小便、行水散血、消肿排脓、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎” 。
三伏天吃什么
一、头伏吃饺子
头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西 ， 而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物 。
伏日宜吃面，北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋” 。
伏日吃面 ， 这一习俗至少三国时期就已开始了 。《魏氏春秋》上说 ， 何晏在“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰，而是自然白 。
这里的“汤饼”就是热汤面 。为什么在热天里吃热面？南朝梁宗懔《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶 。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿 ， 故也应“辟恶” 。
这是迷信说法 。用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的 。
二、吃苦去肝火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍” 。
因此，“去火”也是夏日食补的必备功课 。夏日去火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品 。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方 。
三、蔬果增食欲
中医认为，胃为后天之本 。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果 。
新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌 。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处 。
但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等 。
四、吃姜补阳气
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜 。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气 。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效 。
三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了 。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了 。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行 。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节 。
总结：关于伏天的定义，我们可以理解成：“伏”及天很热，宜静不适合动 。所以这也体现出伏天的热 。伏天里最热的要数三伏，三伏大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间，这期间是最热的时候 。现在我们既然了解了伏天的知识，那就不必担心伏天的危害了 。
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