现在的人们对这个身体健康是越来越关注了，所以说有很多的人都开始喜欢用这个哑铃来锻炼身体了，不仅仅是男性，现在很多女性都喜欢了这个哑铃锻炼身体 ， 因为这样的锻炼让更多的人能够拥有一个健康的身体 ， 从而疾病也不容易缠身，经常锻炼还会让一个人更加的强壮 ， 锻炼身体的女性也不会太柔弱 。那么用一个哑铃怎么锻炼身体呢？
【一个哑铃怎么练胸肌】1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说，用哑铃作动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习 ， 也能有效发达股二头肌 。
2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好 。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快 。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群 。
4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推 ， 比用杠铃做更有利于肌肉的增长 ， 因为它能广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分 。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后 ， 立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好 ， 而且能减轻肩部负担，避免运动损伤
5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
正确方法：
1、练习哑铃前要选好合适的重量 。
2、练习目的是为了增肌 ， 最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子 ， 如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5—8组，每组动作6—12次 ， 动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小 ， 间歇时间太长或太短，效果都会不好 。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥 ， 可以配合自己喜欢的音乐练习 ， 或跟随音乐做哑铃健身操 。
用一个哑铃锻炼身体的方法就是以上我们所介绍的 ， 如果自己不会用哑铃来锻炼身体的话按照以上的步骤来慢慢的学，过不了多久自己也会学会了，而学会了之后也要注意方式方法，平时不宜过度，这样让自己身体劳累的话就不好了 。锻炼本身就只是娱乐的，让身体过度劳累反而对身体不好 。
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