白领们长期坐办公室，工作忙，时间紧，所以缺乏锻炼，导致身上的肉越来越松弛 ， 体重可能增加的不明显，但是看上去却变胖了 。办公室减肥瑜伽非常适合没时间锻炼的人来做，在办公室做，非常方便，适合虚胖的人，休息的间隙就可以做瑜伽，放松身心，提高工作效率 。那么 ， 办公室减肥瑜伽怎么做呢？
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行 。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地 。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起 。吐气，放松，再重复一遍 。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体直立 ， 两腿张开 ， 力度集中于肛门处 。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度 。慢慢地把腰部转向左侧 ， 上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直 。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下 。休息片刻，再向另一侧做同样动作 。
【办公室减肥瑜伽怎么做？】作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前 。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟 。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松 。交换右手臂做同样的动作 。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
瑜伽要求空腹锻炼 ， 因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行 。
如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些 。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上 。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤 。尽自己可能完成动作 ， 不要勉强也不要急躁 ， 以防拉伤 。训练前排空大小便
以上瑜伽每次做二三十分钟就可以了，做的时候动作要缓慢，不要紧张，要配合着呼吸，注意力要集中，身体要松紧有度，最好是每天坚持，定时定点做 。练前练后要调整呼吸，不要勉强自己，不能完成的高难度动作就不要练了 。
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