目录：
第一章：产生噩梦的六大原因
第二章：4招助你远离噩梦
第三章：噩梦的科学化解方法
我们晚上睡觉的时候常常会做梦，这些有的是美好的，有的就是噩梦 。其实产生噩梦对身体是有一定影响，所以一定要远离它 。那么如何远离噩梦呢？做噩梦怎么办？是什么原因导致噩梦的发生的呢？接下来请看小编为大家做的解答，并介绍一些远离噩梦方法，快来看看学学吧 。
产生噩梦的六大原因
你做过噩梦吗？你是否知道做噩梦的原因？美国科学家最新揭秘引起噩梦的六个原因，你不妨来看看！
1、焦虑和压力
生活中 ， 一件痛苦难忘的事常常造成焦虑和压力 。有时，它们会使人做噩梦和坏梦 。国际梦研究协会（IASD）研究发现 ， 一个大手术或疾病、对失去爱人痛心不已、经历或目睹殴打或重大事故可引发坏梦和噩梦 。创伤后应激障碍（pTSD）是造成周期性噩梦的普遍原因 。但是，并非所有噩梦的触发原因都是精神创伤 。工作或财政焦虑等每天的紧张性刺激，或者搬家或离婚等重大生活转变 ， 也可能引发噩梦 。
2、辛辣食物
什么时间吃东西和吃什么东西会影响人的晚上休息 。一项发表在《国际精神生理学》杂志上的小规模研究显示，科学家分析了一组晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情况，然后又让他们在不吃辛辣食物的情况下休息 ， 最后比较了两者的睡眠质量 。这些志愿者吃辛辣食物休息时，醒来的次数更多，睡眠质量更差 。这说明辛辣食物能提高体温 ， 从而扰乱睡眠 。这还可能是有些人说他们临近睡觉时吃东西然后产生坏梦的原因 。虽然几乎没有相关研究，但接近就寝时吃东西加快新陈代谢和大脑活动，可能引发坏梦或噩梦 。
3、食物的脂肪含量
尽管还没有更多的令人信服的科学证据 ， 但有人研究发现白天吃高脂肪食物越多 ， 睡眠质量变差及其数量增多的概率就越大 。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究显示，吃有机食品的人的梦和吃“垃圾食品”的人的梦是不同的 。研究人员猜测，脂肪含量高的食物可能对梦有消极影响 ， 容易让人做坏梦 。
4、酒精
酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失，就会使人过早醒来 。饮酒过多还可能导致噩梦和坏梦 。那些有戒酒经历的人也经常做噩梦 。
5、药物
抗抑郁药、巴比妥类镇静剂和麻醉药等药物有副作用，可能会使人产生噩梦 。《心理药理学》杂志发表的一项2008年研究显示 ， 科学家研究了一种用于贫血症和消遣、名叫克他命的高效麻醉剂，最后发现比起安慰剂来，它的使用使人产生更多让人不愉快的梦，增加了坏梦发生率 。另外 ， 任何人去一个疟疾流行的国家旅行服用抗疟药甲氟喹后 ， 都会产生一些和它有联系的噩梦 。
6、疾病
流感等发烧疾病常引发噩梦 。呼吸暂停和嗜睡病等睡眠紊乱也会增加坏梦和噩梦的发生率 。虽然坏梦和噩梦被认为是对日常生活作出的正常反应，但国际梦研究协会建议，如果它们的强烈和严重程度持续下去，就要咨询治疗专家 。而努力消除上述的6个因素或许是使人做美梦和夜间远离噩梦的最好的办法 。
4招助你远离噩梦
几位专家都指出 ， 其实，噩梦与睡眠质量的好坏并无必然联系 。但如果噩梦让你白天哈欠不断，无法集中精力工作和生活，不妨尝试以下办法：
解决白天的问题最关键 。
梦是人们白天情绪的一面“镜子”，比如，临近考试的学生经常会梦见交白卷 。在这种情况下，最有效的方法就是把白天的心态调节好 ， 减少负面刺激的产生 。人人都在承受压力 ， 关键是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪 。
养成良好睡眠习惯 。
清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟表示，应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯，建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子 。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品，多听听轻柔的音乐，看看轻松的书籍，洗个温水澡，泡泡脚，都能缓解紧张情绪 。
睡前少吃辛辣及高脂食物 。
一项发表在《国际精神生理学》杂志上的研究显示 ， 由于辛辣食物能提高体温 ， 睡前吃会扰乱睡眠 ， 导致频频做噩梦 。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大 。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦 。
记录梦境帮助解决问题 。
海富特博士建议 ， 不妨每次写下、画出噩梦中的场景或记录梦境 ， 能帮助医生诊断病情、制订治疗方案，以消除噩梦带来的困扰 。丛中强调，记录时一定要注意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点 。
“科学认识梦是非常重要的，尤其是噩梦 。它往往是你现实生活的‘过去式’ 。”张天布强调，美梦不一定会成真，噩梦也是如此 。只要没有影响到你的生活质量，就可以轻松待之 。
噩梦的科学化解方法
减少不良的刺激 。
平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说 ， 少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存 。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境 。
注意睡眠的身体姿势 。
一般采取右卧睡眠较好 。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高 。要纠正趴着睡觉的不良习惯 。
预防生理疾病 。
有不少实验显示，人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境 。人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生 。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎 。
【产生噩梦原因多 四妙招助你远离噩梦困扰】总结：做噩梦的原因我想大家通过以上都有了一定的了解了，那么大家就要纠正这些原因，根据小编告诉大家的那几个方法去做 ， 那么你就能够睡得安心远离噩梦的困扰啦 。
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