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立夏养生 养身先养心

立夏 生活百科

立夏到来之后，天气就会变得很炎热，有的人就会出现不适的症状 ， 所以我们一定要关注养生 。那么我们在立夏时节应该如何做好养生工作呢？立夏养生知识还有常识又都有哪些呢？下面您就跟着小编一起来了解下吧！
立夏养生
步骤/方法>>>立夏养生 牢记6点健康度过夏季
立夏到来 ， 天气也逐渐变热，这个时候人很容易昏昏欲睡，所以除了保证日常睡眠充足之外，最好养成睡午觉的习惯，即便是真的很忙无法抽出时间睡午觉 ， 那至少学会抽空小憩一会 。
由于立夏是夏季的开始，所以也是温度转热的开始，气温一热人的火气难免上扬，常常会出现心浮气躁的现象，这就需要我们平常保持好的饮食规律，多吃水果蔬菜之类 ， 少吃肉类，这样有助于平静心气 。
立夏之后，还有一个非常广泛的健康问题即将开始，那就是空调病 。因为天气一热大家都习惯了打开空调，这样的话空气流动就差了，而且如果在打空调时不慎睡着了 ， 还有可能因为冷而发生感冒，所以尽量少打空调，可以用风扇代替 。
天气热的话水分蒸发较快 ， 所以一定要多喝水，最好是喝白开水，一天成年人最好喝六到八杯(杯子大概300毫升)以上 ， 如果结合了运动，一定要摄入更多的水分 。
由于天气热 ， 午后阳光较烈，所以最好在家中单位放一些降火防暑的药物 ， 能够随身携带一些人丹清凉油之类的就更好 。
【立夏养生 养身先养心】除了自身的保养之外，对于日常所处的环境也一定要采取一些措施，比如在室内撒一些清水 ， 或者放几盆水，保持室内空气新鲜，经常开窗通风 ， 有条件的在室内装一个加湿器，放几盘绿色植物，对身体很有好处 。
由于“立夏”后天黑得晚亮得早 ， 人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹” 。专家称，13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少 ， 人就易精神不振，昏昏欲睡 。
因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡 ， 早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡 。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神 ， 最好不要加班工作 。
一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来 ， 再躺上10分钟起床为宜 。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病 。
专家表示，夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人 ， 不宜午休 。
立夏养生知识
起居有度增加午睡
中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳 。起床前可以做几个小动作 ， 有利于增强体质，养护心脏 。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休 。正午1点到3点气温最高，人容易出汗 ， 午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡 。
对中午不能午休的上班族来说 ， 午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟 。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神 。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病 。
注意保暖不贪凉
对大多数人特别是关节患者来说 ， 夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇 。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度 。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服 。一旦感冒不可轻易用发汗药物，以免汗多伤心 ， 避免气血淤滞 ， 以防心脏病的发作 。
饮食调养补脾护心
立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降 。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 ， 既能补充营养 ， 又起到强心的作用 。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用 。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血 。
饮食调整应注意多酸少苦
夏天出汗多，人体最易丢失津液，所以要适当吃酸味食物，如草莓、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等 ， 可预防流汗过多而耗气伤阴 ， 又能生津解渴，健胃消食 。如果炒菜时在菜肴中加点醋 ， 醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生 。
专家提醒，立夏忌吃辛辣温燥的食物，吃冷饮也要适度 。推荐夏季养生菜肴为花椒叶炒虾仁、拌芹菜小萝卜、绿豆鲜藕炖排骨、丝瓜蛋汤 。
立夏养生小常识
立夏时节养生记住三大点
多进稀食有利补养
对人体脏腑来说 ， 立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝 。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环 。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。为解决此时脾胃功能紊乱 ， 饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物 。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体 。同时，还要注意补充一些营养物质 。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
立夏重护心 天热宜戒怒
夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏，专家表示，此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作 。专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等 。
专家提示，立夏后，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开 。此外，在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下 。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死 。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养 。
专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等 。
结语：看完了文章，相信大家对立夏时节的养生知识一定都有所了解了吧 。我们在平时的生活中一定要多注意养生，夏季天气炎热，人的抵抗力就会下降，多注意养生才能有一个健康的好身体 。还有，每天要保证充足的睡眠，对健康是有很大帮助的！

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