一样的假期，别样的生活 。转眼间，缤纷长假款款而来 。调查中 ， 由于各种各样的原因，今年双节长假里选择宅在家中的人占了多半 。那么，长假在家如何打理好自己和家人的健康？医学专家们给出了一些建议 。
补觉莫过头
【长假保健攻略成就黄金御宅族】长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉” 。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效 。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦 。
由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破 ， 极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题 。
正确的方法是，利用假期调整好自己的作息 。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律 。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯 。
吃喝保肠胃
长假里，走亲访友是多数家庭的必修课 。中秋佳节是中国人较为重视的传统节日，这个日子里，家人团聚，亲友相会 ， 免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面 。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增 。专家提醒 ， 这种暴饮暴食的饮食方式并不可取 。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加 。如果再大量饮酒 ， 还可能加重肝脏负担 。
专家提醒说，节日期间饮食要有规律 。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物 。肉类和海鲜类食物应浅尝即止 。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力 。水并不能减轻酒精的作用 ， 但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分 。一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食 。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果 。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒 。
另外 ， 可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物 。
娱乐须有度
对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松 ， 尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族 。
专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵” 。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息 ， 也让自己得不到休息，身心疲累 。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操 ， 多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足 。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕（大脑缺氧）一类的症状 。放置电脑的房间一定要注意通风 。应该提升假期里的保健意识 ， 让自己的身体也过个好节 。
家务乐趣多
长假期间，猛然紧张生活的节奏停下来，很多人发现家里已经无法下脚了，该找的东西找不到 。这时候花点时间做家居扫除和收纳 ， 为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择 。
家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方，因此来个彻底的大扫除是很必要的 。
冰箱：可用干布轻轻擦洗冰箱，脏的严重的可以使用一般洗涤剂用布蘸后擦拭 。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏碱的有机溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用热水擦洗冰箱;不要用水冲洗电冰箱的外壳和内胆;不要用锐器刮除污垢 。
空调：空调一般在夏季使用前后进行一次清洗保养 ， 拔掉插头擦拭空调，尤其过滤网一定要清洗干净 。
家居收纳前应先进行分类，这样不仅有利于物品保护保养，更加方便查找 。另外，收纳衣物时，应将塑料防尘套拆除，否则直接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中，会使空间中的水气与湿气汇集于袋中，造成衣物受潮的现象 。将物品收纳在床底之前 ， 最好将它们装进密封的盒箱中，以免受尘埃的污染 。杂物容易发生虫蛀、发霉的现象，可以选择通风干燥的储物盒加以收纳 。
健身莫剧烈
现代人每天忙得连轴转，工作压力大、生活无规律，让很多人处于过劳状态 。人们大都知道健身对于身体的好处，但一忙碌起来，却鲜有人坚持锻炼 。长假来了，终于有了喘息的机会，一些人想在这期间集中安排一些健身活动，让身体润滑润滑 。而专家指出，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤 。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等 。“十一”期间只要适量地安排一些健身内容即可 。如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵 ， 骑上自行车 ， 到郊外与大自然作亲密的接触 ， 不失为一种上佳的选择 。又比如跑步：找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择 。特别是对那些坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，每天到公园去练习跑步，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种奇妙的感觉 。如果觉得太累，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累 ， 又能达到健身目的 。
购物有节制
“金九银十”，对商家来说，这是一段消费井喷的时光 。大量新品集中上市 ， 海量的广告促销 ， 令人眼花缭乱 。人们常说，女人天生爱购物 。很多女性朋友平时时间匆忙 ， 不能在商场里尽情流连 。长假期间 ， 商场的促销打折一波接着一波 ， 引得不少女性疯狂购物 。
而商场内一般人多嘈杂、空气浑浊，再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，甚至传染疾病 。因此，专家告诫市民 ， 一要尽量缩短购物时间，最好提前把要买的东西列个清单按计划购买，在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时;购物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所;对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留，年迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物;逛完商场回到家后，应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘机而入 。
充电也放松
长假期间，有人在尽情娱乐时，也有人选择充电 。现代社会竞争激烈，一日不读书就会有落伍的忧患，因此，每年长假期间，我们总能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象，周而复始 。对那些求知惹渴的人来说，对那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说，长假选择充电、培训，是最理智的选择 。专家同时提醒，长假也要给自己一个放松和缓冲的大好机会，切不可让长假平淡地匆匆而去，更不应该弄得休息比上班更累 。应该劳逸结合，不妨认真分析一下你的需求，看一下你最适合哪种类型的假期生活，科学规划这段假期生活 ， 过一个愉快而充实的“十？一”长假，同时也为年关的冲刺作好准备 。
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