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运动饮食缓解情绪 3细节预防小雪抑郁症

生活百科 小雪

现在部分人在小雪节气得了抑郁症，很多人都说天气会影响心情 ， 难道这个抑郁症就是天气影响的？为什么在小雪节气会得抑郁症？
饮食调养
小雪节气的饮食保健至关重要 。日常饮食一旦不当，就会导致疾病和人体早衰 ， 更会使体质变差 。尤其是本身情绪就容易抑郁者，更应该注意饮食调养 。通常情况下，抑郁症者进食后不易消化，这会直接影响到脾脏的运作和吸收 。
而脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器，在忧思过重的情况下摄取不当饮食 ， 自然就会伤脾 。因此，情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等 ， 同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物 。
行为起居
情绪容易抑郁的人，平时应注重情志养生，注意调节自己的心态 ， 保持乐观的情绪、愉快的心情 。
平时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈;在天气晴好时，还可经常到室外晒晒太阳，见见阳光;建议适当参加各种文体活动 ， 如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪 。
运动锻炼
小雪时节，气温总体上还不算太低，因此最好坚持耐寒锻炼 。比如 ， 早晨上班时可提前一两站下车 ， 然后走路到单位，下班是也一样，以增加身体运动量 。
一般认为 ， 每天以行走5？10公里为宜 。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力 。
小雪节气不应该作什么
小雪节气养生的误区：一忌盲目食狗肉 。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人 ， 在严冬季节 ， 多吃些狗肉是有好处的 。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病 。
【运动饮食缓解情绪 3细节预防小雪抑郁症】吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质 。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱 ， 大便里的水分减少 。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收 。
小雪节气养生的误区：二忌虚实不分 。中医的治疗原则是“虚者补之” 。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围 ， 是否适合自己 。
专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法 。
1是气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等 。气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等 。
2是血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等 。血虚当补血 ， 此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等 。
3是阴虚症，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等 。阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物 。
4是阳虚症，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等 。阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物 。
服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运 。另外，若患者有表邪(如感冒)在身 ， 一般宜先清后补，以免助邪或留邪为害 。
小雪节气养生的误区：三忌慕名进补 。鸡汤不是所有人都能喝的，鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸 。
因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激作用，以下几种病人就不宜喝鸡汤：
胆道疾病患者胆囊炎和胆结石症经常发作者 ， 不宜多喝鸡汤 。因鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与 ， 喝鸡汤后会刺激胆囊收缩，易引起胆囊炎发作 。
胃酸过多者不宜喝鸡汤，因为鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，一般不宜喝鸡汤 。
肾功能不全者不宜喝鸡汤 ， 因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质 ， 患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者，由于其肝肾对蛋白质分解物不能及时处理，喝多了鸡汤会引起高氮质血症 ， 加重病情 。
小雪节气养生的误区：四忌无病进补 。无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害 。
总结：现在都知道怎么预防小雪节气抑郁症了吧 ， 其实预防的方法很简单 ， 只要日常的生活和习惯注意一些就行！

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