6月22日是二十四节气中的夏至 。“至”不做“到”解，而作“极”解 。指当天的夏季日影最长，并开始炎热 。凤凰网健康小编在夏至与您话养生，看日常生活应注意的三忌三宜 。
中医认为夏至节气进入阳气最旺时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点 ， 注意保护阳气；饮食宜清淡，不宜肥甘厚味 。
夏至对应乾卦，六爻皆阳，天地间的阳气达到极致，进入盛夏 ， 在此以后，阳将渐消而阴逐渐增长 。夏至日当天白昼最长，黑夜最短 。这一时节的养生保健 ， 一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，夏季也是所谓“阴阳争死生分”的时节 ， 因为此前是阳长阴消，此后则转为阳消阴长，此时盛阳覆于阴上，阴始生于其下 ， 喜阴的生物开始滋生而喜阳的生物开始死去（如夏枯草），阴阳交错，人易生病 。
嵇康《养生论》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热 ， 更生热矣 。”意为我们应当使心神安静，不可让外界的燥热扰乱心神 。此节应晚睡早起 ， 利用午休来蓄养氧气 ， 及时补充水分，忌冷水冲头、淋浴 ， 饮食以清淡为宜，多食杂粮以寒其体，冷食瓜果当适可而止 。
夏至养生三忌
一、忌夜食生冷、空腹饮茶：
夏季夜短 ， 年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷 ， 不易消化饮食，生菜、瓜类等 ， 本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物 。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症 。
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症 。因此，夏季饮茶 ， 应是在餐后饮二到三杯为宜 ， 有饥饿感则立刻停饮 。
二、忌冷水洗?。?
冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热 ， 人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损 。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证 。同时，即使是热水洗?。?亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此 。
三、忌夜卧贪凉：
古代曾有一人，因其家人代代均不长寿 ， 特来请教养生大师彭祖 。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了 。原来 ， 中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷 ， 极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命 。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气 ， 这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的 。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则 ， 易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚 。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求 。
夏至养生三宜
一、饮食宜多吃“苦”
夏至后的饮食原则是“春夏养阳” ， 养阳重在“养心” 。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用 。
夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜 ， 如苦瓜、香菜等 。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用 。不过，苦味食物均属寒凉 ， 虽然能清热泻火，但属于清泻类食物 ， 体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情 。
1 。芹菜：性味甘苦 。微寒 。具备清热利湿、平肝凉血的作用 。时常食用 。对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效 。芹菜还具备减低胆固纯和血压的作用 。
2 。丝瓜络：性味甘苦 。有通经络、行血脉、凉血解毒的功效 。丝瓜络清冷微寒 。瓜肉鲜嫩 。做汤或者炒肉均可 。具备清热化痰的作用 。
3 。莴笋：具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用 。对幼童来讲 ， 还能起到帮助长牙、换牙的作用 。
二、宜晚睡早起
古人对于夏季的养生是很有讲究的 。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒 ， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也” 。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄 。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起 。顺应阳气的充盛 ， 利于气血运行 。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处 。
三、夏至前后半月最宜节气针灸
最近几年人们越来越推崇“冬病夏治”，各大中医院里排队贴“三伏贴”的患者人山人海 。不过，中医专家指出，“冬病夏治”并非只有“三伏贴”一种疗法，夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错 。
根据中医学天人相应理论 ， 夏至是人体阳气最旺的时候 ， 因此夏至的养生要注意保护阳气，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者 ， 可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗 。
【夏至时节阳气最旺 养生注意三忌三宜】通过夏至节气针灸治疗可以扶正固本，提高免疫力 。此外，有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人 ， 通过针灸可以固护脾胃 。而冬季里爱发作颈肩腰腿痛的患者，在盛夏针灸可以更好地驱散体内的寒邪 。
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