在睡觉前可以做瑜伽吗？瑜伽有许多种 ， 不同时间练习不同的瑜伽种类 ， 比如，睡前瑜伽，平常时间的瑜伽等等 。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神 ， 舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠 。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法 。
睡前瑜伽NO. 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量，促进卵巢功能正常 。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟 。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
睡前瑜伽NO. 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能 。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松 。
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱 。
step2吸气 ， 呼气同时曲肘 ， 身体靠近腿部，让前额靠近膝盖 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖 。
睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛 ， 腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强?。?颈部肌肉得到强?。?有效缓解肩颈的疲劳 。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上 。
Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点 。
Tips：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪 ， 强化腹部血液循环，缓解腰背痛 。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。
step2吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花板 。
step3呼气 ， 背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前 。重复整套动作十次 。
Tips：注意一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢，功效更为明显 。
【有助于睡眠的瑜伽有哪些】这些就是睡前瑜伽的具体进行方式和好处，如果你每天都按照这样的方法来做，相信你每晚都能得到一夜非常好的睡眠，甚至还能够使自己的免疫力更强 ， 从而身体更加健康 。除此之外，你也可以在其他的休闲时间练习瑜伽，也会获得同样舒适的体验 。
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