炎热的夏季已经过去 ， 人们也意识到该是时候进补了 。可如果补得方式不正确，又或者是饭前饭后做了不该做的事，你所补得的营养就不能完全被吸收，甚至引发各种不利于健康的疾病 。究竟秋季饮食该注意什么才不会对自己的身体造成伤害呢？下面小编为大家一一道来 。
【秋季饮食谨记9点注意】1、细嚼慢咽：吃得太快 ， 食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良 。
2、定时定量：长假期间，人们往往作息不规律 ， 不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担 。
3、早餐不可?。撼ぜ倨诩溆辛顺浞值氖奔淇梢运辆酰惺焙蚱鸫餐砹肆绮鸵彩×?。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，假如不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适 。
4、保持痛快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一 。用餐时更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书 。
5、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西 。
6、餐后适当休息：饭后避免马上工作或剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视 。
7、节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜反抗能力，引发胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹时喝 。吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈 。
8、充足睡眠：适当运动 ， 有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会 。
9、宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程 。
推荐阅读
- 秋季宜减辛增酸冬季宜食温热
- ＂小满＂起居饮食养生要点
- 霜降时的饮食养生要选对药膳
- 谷雨养生的食谱推荐
- 秋季养生贵在“调”
- 入“三九” 健康饮食也需分温寒
- 晨练注意事项 秋季锻炼的宜忌
- 立秋时节 4招饮食起居养生方法
- 秋季不可盲目“冻”
- 秋季更应注意科学午睡